不改变生活方式,很难根治慢性病

处暑的这一天,我扛着锄头去我的小菜地里挖地,挖了约三十平米地,累出了一身大汗,手磨破皮了。挖完地后,就给白菜定植,栽了将近一百棵大白菜秧苗,这就是我家的冬储大白菜了。这是很原始的种地方法,很累,但是减肥很有效。种了一年多的菜,我一身的赘肉基本上都减下去了,体重回到了二十多岁时的数值,也回到了标准体重范围。

今年雨水多,菜地里的蚊虫比去年多了许多。有几次夜里去菜地,蚊虫就像无数轰炸机一样,把我咬出了一身大包。我还为此过敏了几次,整夜皮肤瘙痒发烫,红肿了一大片。七倒腾八倒腾后,发现食用白醋竟是这种过敏症的克星,往红肿处多抹几次白醋后,红肿全消退了。

这种痛苦的经历让我有好几次想放弃种菜,有两周都不大去菜地了。不去地后,运动的积极性也消退了一些,那两周的体重就又开始回升了。最后我还是坚持去种菜了,只是把去菜地的时间改在了白天上午,蚊虫是文明害虫,它们很讲武德,​白天不咬人。

多年来,我也在和一身的肥肉作斗争,是资深的肥肉斗士。以往减肥的效果都不怎么样,体检时甘油三酯和胆固醇还高上去了,也有了轻度脂肪肝。不过种菜这一年多,甘油三酯和胆固醇下去了,脂肪肝也消退了。经常跟我跑菜地,孩妈的脂肪肝也不治而愈了。所以尽管有几次想打退堂鼓,但是为了这点健康上的好处,我还是把种菜坚持下来了。

我此前看过一本书,书名叫《掌控习惯》。我现在把这本书的大部分内容都忘光了,但是这本书中的一句话我一直都还记得。那句话的大概意思是说,大多数的减肥最终都会以体重反弹回原状告终,只有当我们决定改变生活方式,把自己变成另一个自己时,我们的体重才能彻底降下来。

我也曾在健身房办过卡,姑且不说现在受疫情影响,不敢去健身房了。即便在疫情前,去健身房的效果也欠佳,因为很难一直坚持。种菜的好处是一旦种上了,就需要坚持去菜地浇水和摘菜。多日不去,田园就会荒芜。

离开农村二十多年,我常常怀念田园生活。种菜一年多后,酷暑和蚊虫又让我再次领教了过去在农村吃的苦头,吃苦的时候就明白真正的农民生活不只有田园诗的一面,还有很多不如意的地方,要不然就不会有那么多人想跳出农门。累的时候,被蚊虫叮咬得浑身过敏的时候,我也想放弃。但一旦退回到过去的生活状态中,体重也会毫不客气的反弹。

人活着就得脑体结合,身体得受点累,才能达到最健康的状态。工业革命后,大部分人的生活方式发生了很大的改变。改革开放后的几十年,我们中国人的体力劳动越来越少了。这种变化改变了中国人的体质,我国现在胖子越来越多,瘦子越来越少。由肥胖导致的糖尿病、脂肪肝、​癌症等现代流行病成了我国疾病谱系中的主流疾病。

这类慢性病之所以难治疗,也与现代人的生活方式难以发生根本性改变有关。我有个间皮瘤患者是山东威海人,我帮他治疗期间,特地叮嘱​他加强运动,而且告诉他每天要负重行走或跑步。他听了我的话,天天负重在海边跑步。那段时间他虽然用药很少,但是他的病奇迹般的好转。

他也创造了间皮瘤患者生存的一个奇迹,他确诊为间皮瘤后活了八年左右,远超他的那些病友。他有一次对我说,他刚患病时加入到一个皮瘤群里去了,他当初认识的群友死得一个都不剩了,只有他还活着。遗憾的是,后来他觉得自己应该算是彻底痊愈了,放松了对自己的要求,运动方面没再像过去那样坚持,还自作主张把药停了,没多久就复发并转移了。

大多数慢性病患者的生活方式都存在问题,不良的生活习惯让他们长期处在亚健康状态。患病后他们很难从根子上去改变自己,因为生活中的那些习惯实在​是太难改了。要建立起一种新的习惯非常不容易,绝大多成年人在建立新习惯的过程中都存在半途而废的问题。我一直都认为自己很有毅力,我能做到很多人做不到的把一件事情坚持到底。但是即便是我,在尝试建立起一种新的习惯时,也有过动摇——实际上种地这种习惯对我来说还不是新习惯呢,毕竟我是农村长大的,只不过中断了农耕生活二十余年而已。

要想全面的调动自己身体的自愈力,就得在生活方式上发生脱胎换骨的改变,而且得坚持到底,中途放弃就会前功尽弃。我支持患者做各种各样的运动——郭林气功、种菜、跑步、游泳、太极拳,这些对患者身体的康复都有一定的好处。​相对而言,中等强度以上的有氧运动的好处更明显。​如果能够一直坚持下去,效果会更好。

为什么现在越来越多的人罹患癌症?最主要的原因有三:首先是因为人均寿命在不断提升,寿命越长,罹患癌症的风险越大​;其次是人类生活方式发生了剧变,我们从重体力劳动中解放出来了,吃得又比以前好多了,所以富贵病多了,越是发达的国家和地区,癌症和糖尿病患病率越高;第三是环境因素发生了改变,空气、水和食物受到污染​,致癌物多了。

我们要提高自己的生活质量,避免被癌症折磨,就要从生活方式和饮食习惯上做出调整。癌症是一种多因素导致的疾病,单纯依靠医药,不调动自己的自愈力,是不容易治疗好的。

社会发展的速度很快,但是人的身体进化的速度很慢。物质条件改善后,很多人每天摄入的热量远大于消耗的热量,不改变这种失衡状态,我们就不可能有健康的身体。而要改变这种失衡,就意味着我们需要与自己的惰性做顽强的斗争​。人的天性就是好逸恶劳,谁不希望过舒适懒散的生活呢​?但受累就是我们的宿命。吃得越多越好,需要受的累就会越多。既想吃好喝好,又想不受累,最后就只能​损失健康了。

我还会督促自己继续与好逸恶劳的天性作斗争,督促自己改变过去的生活方式,坚持脑体结合,坚持体力劳动和运动。我一直认为,一个学医的人大腹便便,得一身慢性病去给患者看病是很荒唐的一件事情。​因为这意味着这种学医的人没有做到知行合一。他们学到的保健知识自己都落实不了,又如何指望他们能给患者做正确的指导和示范呢​?

让我们一起把改变生活方式落实到行动中去,而且不在困难前退缩​吧!

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