任何时候开始锻炼身体都不晚

我国卫健委公布的一项数据非常的尴尬:中国成年人中,只有18%的人在坚持锻炼身体。所以现在与缺乏运动相关的疾病越来越多见。

许多年轻人缺乏锻炼与工作太忙有关。假如不是一场疫情,我可能也一直都无法停下来,给自己更多的锻炼身体的时间。疫情爆发后,我有了许多锻炼身体的时间,所以过去的一年多,我在坚持锻炼身体。

这一年下来的收获是体重减了十几斤,以前因为椎管内脂肪厚度超标而导致的腰腿痛从此不再发作了。虽然没有再去复查,但是脂肪肝应该也好了。如今,我每天做五百个俯卧撑。当然,不是一口气做完,而是每组40个,一天做12-13组。开始有点胸肌和腹肌了,以前腹部堆积了不少脂肪。

我感觉自己的体力好了许多。昨天一大早我在家做完家务后,又骑车去西山脚下种菜和浇菜,忙完后快十一点钟了。我又花了六个小时,从西山经八大处和金顶山,一路骑行到妙峰山顶。

这段路总长约八十公里,有一半多是上坡路,盘山公路也有二十公里左右,骑行非常耗费体力和时间。而我所带的干粮只不过是家里早餐剩下的几块饼和一个苹果,两个西红柿。登顶后我抄近路回家(约60公里),只用了两个小时左右就到家了。骑行时速达到了30公里左右,打破了历史记录——当然也与下山路骑得快有关。一路上我骑得很生猛,把许多电动车都超了。

我二十岁时可能都不具备这样的体力,我自己的感觉是我现在的体力达到了过去四十年的巅峰状态。今年我打算继续锻炼,我去年刚开始做俯卧撑时,做40个都感到吃力,现在连做三组40个都不怎么费力,每天最少做12组。我做俯卧撑的数量是循序渐进的加上来的,去年年底,我每天还只能做200多个俯卧撑,现在已可做500个。今年我还会根据自己的体力状况逐渐加量,打算到年底,加量到每天1000个左右,之后便不再加量了。

运动将多年不能解决的体重超标问题解决了,我打算将自己的体重再减10斤左右便不再继续减肥了。我以前总是以没有时间为由,压榨锻炼身体的时间。真正的锻炼身体后发现,用于工作的时间一点也没减少,反而因为活力更强,工作效率增加了许多,只不过是减少了刷手机的时间而已。

我记得张至顺道长在百岁高龄接受采访时说,人最起码要在六十岁之前开始锻炼身体,否则就来不及了。他这话有一定的道理,但是也不能听死了。我父亲七十多岁的时候查出冠心病,出现胸闷的症状,这种病是慢性病,我知道靠吃药是解决不了根本问题的。所以我让他每天戴着手套,在家里练习爬行。他坚持了三个月后,冠心病的症状消失了。

当然,这不是说他的冠心病被治愈了,治愈冠心病没那么简单,吃药也治愈不了老年人的冠心病,我们这些学医的给类似的病人开药只不过是在减轻患者的症状而已。既然运动也能达到同样的效果,又何必吃药?

我之所以让我父亲爬行,是因为我看过文献,知道爬行和俯卧撑这两种运动对心脏大有好处。尤其是俯卧撑,每天坚持做40个以上的俯卧撑,可以延长人的寿命最少十年。而我父亲已经七十多岁了,再做大量的俯卧撑不现实,所以我让他用爬行来锻炼自己的心脏。

张至顺道长百岁高龄时,在终南山山路上健步如飞,一堆的去追随他的年轻人跟不上他的步伐。如果一定要对此老做全面的体检的话,我相信还是能查出许多健康问题的,他的很多指标会不正常。但是这又如何?照样不影响人家活到一百多岁还能健步如飞,翻山越岭如履平地。

所以我常常对一些体检指标不正常的咨询者说,不必要为这些东西忧心忡忡,体检指标完全正常的没有几个人。如果不是致命的指标异常就不要管它,不是所有的指标异常都要吃药,只要坚持锻炼,我们的身体状况就能非常好。

我劝说过很多患者通过运动(尤其是中等强度的运动,如跑步、骑行、单双杠、打球、游泳、登山等)来锻炼身体,不过真正听进去的没有几个人。现代人都太好逸恶劳了,现代流行病大多与营养过剩和缺乏运动有关,可惜的是许多人患病后非但不纠正这一偏差,反而大吃补品,不爱运动,喜欢静养。他们的病是因为“吃得太好,动得太少”引起的,生病后追求的是“吃得更好,动得更少”,这样的病人要想痊愈真是痴心妄想。

有个间皮瘤患者曾经非常重视我的医嘱,我让他在服药的同时,坚持通过负重行走或跑步来帮助他解决腹水问题,他有好几年时间对我的这一嘱咐坚持得特别好。锻炼了几年后,他的身体不能用“健康”二字来形容,而应用“健壮”二字来形容。他是山东威海人,每天双手各提着一二十斤的重物在海边跑步,跑着跑着,一不小心就跑成了“武林高手”,孔武有力,体壮如牛。有很多人问我:“癌症都发展到腹水的程度了,再来锻炼身体还来得及吗?”这个患者的亲身经历证明来得及,任何时候开始锻炼都不晚,许多人不是输给了疾病,只不过是输给了自己的意志力而已。

只是后来他觉得自己应该已经治愈了,不肯听我的劝说每年吃几个月的药预防复发,在忌口上也无法做得像刚开始找我时那么好,吃了不少被我严格禁止的海鲜(我的另一个尤文肉瘤患者也是吃海鲜复发的),在第七年的时候肿瘤复发了。

复发后他来找我时,自己也说了,他后期没再吃药预防复发,也没再认真锻炼和忌口,又与别人发生了点纠纷,生了点闲气,结果就复发了。我和他对他的复发都惋惜不已,他患病后认识的病友大多在一二年的时间里去世了,只有他活得最长,我原以为他能不再复发。

不爱运动是一种普遍现象,我国城市居民很多是在退休或生病后才开始锻炼身体的,城市里的体育设备大多是老年人在使用。有时候我在公园的健身区还能遇到个把须发皆白的健壮老人,把单双杠都玩出花样来了,年轻人反而没有这么好的身体素质。

长寿没有秘诀,长寿的规律早已公开,只不过很少有人能做到而已。我国著名学者周有光先生活到了112岁,他1906年出生,2017年才去世。他一辈子最大的特点就是吃得简单清淡——他不吃荤菜和油炸食物,每天有四样食物不能少:牛奶、鸡蛋、青菜和豆腐。再加上他心胸开阔,襟怀冲淡,热爱劳动和运动。所以他一生虽然经历过战乱,也经历过在文革时期被打成右派,住在牛棚里进行劳动改造等种种逆流,但仍然能如此高寿。

他在100岁以后,仍然头脑清楚,思维敏捷,每年还能写作一本书。作为一个学者,他一辈子没有宗教信仰,但是却能从大量的阅读中学习到简单的调适身心之道,并遵循之。所以他始终豁达得很,很多右派受不了牛棚生活的折磨,病死了或者自杀了,他坦然的面对时代逆风,乐观的劳动,等待光明的到来,一点抑郁情绪都没有。

他曾说过一句话:“没有奇迹,只有常规”。他的高寿在许多人看来是奇迹,但是实际上也只是遵循简单的常规的结果而已。

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