冬季也要坚持做有汗运动

能出汗的运动才称得上是有氧运动,冬天很冷,人不容易出汗,大家喜欢猫在家中(北方人管这叫猫冬),不爱运动。所以冬季心脑血管疾病发病率明显高于夏季,而且冬季发病的心脑血管疾病患者还很难抢救过来。肿瘤患者在冬季病情也容易复发或进展,而且因为缺少运动,免疫力下降,更容易感冒,有些肿瘤患者会因为感冒的一些并发症死亡。

我已经一再强调有氧运动对人身体的重要性,在这里就不再赘述。有很多患者在春夏秋三个季节能够听从医嘱,做一些运动,但到了冬季的时候就很少运动,而且吃得也多,囤积了不少脂肪。有的人认为人在冬季囤积脂肪是因为身体有保暖的需要,这种观点是错误的。

我这两年冬季运动坚持得很好,每周最少有4次骑行,每次骑行都能出汗,因为我选择的是一大段的上坡路,所以在骑行的过程中,会出不少汗。因为坚持运动,我比往年穿得少一些,体重还在缓慢下降,但是一点都不怕冷。经常运动的人比很少运动的人抵抗寒潮的能力要强不少。

冬季运动强度要足够大才能出汗,单次运动时间也要比夏季长才能出汗,所以冬季可以每周运动3-4次,每次1-2小时,每周保持6个小时以上的运动量。运动方式可以选择骑行或跑步,也可以选择挥拍类运动,同时每天最好坚持做40个俯卧撑——这对心脏大有好处。这样的运动量基本上可以保证我们身体始终能处于健康状态,人也充满了活力。

我个人选择的是俯卧撑加骑行,我骑行的速度很快,经常把电动车赶超了。冬季在上坡路骑行的确比较容易出汗,但上坡路对膝盖是个考验,所以膝盖不好的患者不宜在上坡路上骑行或者跑步。

我从运动中获益良多,以前冬季我不运动就长肉,现在体重在冬季依然缓慢下降或基本稳定住。我没有节食,冬季每天都会吃肉或者鸡蛋,而且饭量较大,但是因为坚持运动,所以体重不会上涨。

运动贵在坚持,一年四季都运动,人的免疫力才会提升。运动三个季度,停止一个季度,惰性就容易冒出头来。实际上养了一个冬季后,到了第二年春季,运动的动力也会小很多。只有把运动当作习惯坚持,不分寒暑,才能培养出一种健康的生活方式来。

我骑行了这两年多,越来越热爱骑行。冬季骑行,也能欣赏到很多美景。以前我总是觉得北方冬季光秃秃,灰蒙蒙的,很影响心情,不像我老家那样,冬季也能有许多绿色。但是现在这两年通过冬季骑行,一路上欣赏到许多美丽的风景,心情也很舒畅。所以冬季的运动也让我始终能处在一种心情舒畅的状态。

要健康,就运动起来吧!冬季也莫要例外。

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