久坐之人中风的风险比适度运动者高七倍

近日发表在美国心脏协会月刊《卒中》上的一项最新研究成果指出,每天坐八个小时以上且不爱运动者,中风的风险比那些久坐少于四个小时且每天至少锻炼十分钟者高七倍。

该项流行病学研究追踪调查了14万3000名过去没有中风、癌症或心脏病的成年人的健康状况与生活方式信息,统计了他们每天坐着工作、休闲(看电视、电脑、阅读、打牌等)的时间。这群人都在40岁以上,该研究追踪时间达到9​.4年。在这9.4年间,这群人当中发生了2965次中风,90%是缺血性中风,其中久坐不动者占绝大多数。

研究者认为,久坐不动会令人体内的葡萄糖、脂质的代谢和血液流动受阻,并增加体内炎症。久而久之,这些变化可能会对血管产生不利影响,增加心脏病发作和中风的风险。

中风的致残和致死率很高,会给患者及其家庭造成很大的精神困扰和经济负担。所以医学专家们建议人每天最少要保持10分钟以上的中等强度或以上的运动。何为中等强度或以上的运动呢?只要运动能出汗,都算是中等强度或以上的运动。俯卧撑、跑步、球类运动、骑脚踏车、登山、游泳等运动,均属于中等强度或以上的运动。

适度的运动对健康的益处很多,人每周应保证150分钟以上的运动时间。久坐不动不但能增加中风的风险,同样能在腹部堆积脂肪,增加罹患癌症和糖尿病的风险。还有一些研究显示,中年人坚持运动,并适度阅读科普著作,​晚年时罹患老年痴呆症的风险大大降低。

脑力劳动者普遍缺乏运动,肥胖率也很高,所以许多脑力劳动者中年以后容易被心脏病、中风、糖尿病、癌症、老年痴呆症、​帕金森等慢性病折磨。若他们能在年轻时就把一部分时间用于运动,他们的寿命会得到延长,生活质量也会大幅提升。

儿童期是养成运动习惯的最佳时期,许多人从儿童期就不爱运动,这会导致他们终生都对运动缺乏兴趣。所以父母一定要在儿童期就培养孩子运动的兴趣,不要为了​升学而不顾孩子长远的未来。

人需要长期坚持运动才能从中收益,人的身体在四十岁后便会逐渐的走向衰退,在四十岁之前就开始运动的人,比在四十岁后才开始运动的人,中老年后自理能力会更强,情绪也会更愉悦,生活质量更高。

所以无论工作和学习多么忙碌,一定要为运动和体力劳动腾出时间来,如果我们不打理自己的身体,我们便不会一直健康。

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