从疫情发生后，我的运动时间就多了许多。在过去这两年多，我的体重逐步下降，现在比疫情前轻了二十斤左右，重回120斤时代。过去夏天怕热，冬天怕冷，如今夏天不怕热，冬天也不怕冷。下雪天可以光着膀子运动，大夏天也可以不开空调，比大多数人更抗寒也更耐热。

运动让我的皮肤也更好了，睡眠质量比以前好很多，情绪也比以前更稳定。用一个生物学术语来说，我的“内稳态”水平比以前更高了。作为一个多细胞生命体，当我们的内稳态水平较高时，我们对抗疾病的能力也会强许多。

我觉得运动给我带来的好处很多，疫情前也许是因为工作太忙，也许是因为自己没有建立起运动的习惯，我没能像现在这样的坚持运动。如今我每周起码有四天会做半个小时以上的有氧运动，每次运动都会出一身汗，出汗后浑身舒坦，心情愉悦。

前几年发福的小腹变平坦了，我对自己的身体有了更多的自信。我这样的年龄固然不会再像二十来岁求偶期那样在意自己的身材，在意异性的看法。但是相比起臃肿的体态，这种健康适中的体态还是会让自己更自信一些。

我很喜欢快速运动带来的那种对自己身体的掌控感，当骑行速度快得让人感到自己像飞燕一样时，人对生活的抱怨会少很多，对未来也几乎不存在任何恐惧——大多数人郁郁寡欢，首先是因为感觉到自己的身心健康和命运不受自己掌控。人一旦觉得自己能掌控自己的健康和命运，烦恼和忧虑就会减少许多。若再有一些怡情悦性的事情可做，衣食无忧，那就堪称完美了。

以前有许多人咨询过我什么样的运动是最健康的，我也曾答复过他们，但是现在看之前的那些答复都是纸上谈兵，说得比自己做的漂亮。这两三年则是亲身实践，我觉得每个人都有适合自己的运动方式，不必照抄别人的。每个人的关键是要找到适合自己的运动方式，而不是练习什么健身神功。好的运动方式应该兼具以下两个特点：一是可以锻炼身体，二是能让人心情愉悦。

有的人喜欢打太极拳时的那种飘飘欲仙的感觉，那么太极拳对他而言就兼具以上两个特点。我个人更喜欢骑行，尤其是在户外骑行。我通常都是在北京的西山、香山和玉泉山脚下骑行，山脚下的田园风光是我的最爱。骑着自行车在这样的地方快速穿梭，既能健身，又能欣赏一路上的风光，真是两全其美。

我还会继续坚持运动，直到身体老化到不能运动为止。北京市本轮疫情发生后，我有两个月是在室内运动，但是最近几天又开始户外骑行了。在室内的运动再好，也无法替代户外运动。

一些老年病学家认为，人在中年时期锻炼身体，并且坚持阅读科学文献，能大大提升老年期的生活质量。因为前者可以锻炼身体，让身体的协调性更好。后者可以锻炼大脑，并且积累下更多的科学知识，这样老年后大脑不至于退化得太厉害。凡事预则立，不预则废，健康也是需要提前“投资”的，要想老年自理能力强，少给家人添加负担，中年时期的锻炼和阅读很关键。

随着年龄的增长，很多人失去了健康，这不是没有原因的。青壮年时缺少运动和阅读，又有一堆不良的生活习惯的人，到老了就很容易给家人带来负担。我们的祖先也早就认识到这个规律，所以《菜根谭》中有句话说得好：“老来疾病，都是壮时招的；衰后罪孽，都是盛时造的。”