三个小习惯可将心血管疾病风险降低10%

英国最新的一项研究发现，每天只需多睡11分钟，多做4.5分钟中至高强度运动，再多吃约四分之一杯蔬菜，就可将重大心血管事件风险降低约10%。

该项研究发表于《欧洲预防心脏病学期刊》（European Journal of Preventive Cardiology），研究团队分析英国生物银行（UK Biobank）逾5万3000名成年人的健康资料，并追踪约八年，探讨睡眠、运动及饮食三项生活习惯对心血管健康的综合影响。

结果显示，与改善单一习惯相比，同时在睡眠、运动和饮食三方面做小幅调整，更有助降低心脏病发作、中风及心力衰竭等重大心血管疾病风险。

研究人员估算，只要每天平均多睡11分钟，增加4.5分钟中至高强度运动，快走、爬楼梯、骑脚踏车或提重物都可以，以及多摄取约四分之一杯蔬菜。三项改变累积起来，重大心血管事件风险便可下降约10%。

参与该项研究的研究人员表示，现实生活中，睡眠、运动和饮食并不是彼此独立的因素，而是会相互影响。睡眠充足的人，白天通常更有精神运动，也较容易维持健康饮食；规律运动则有助改善睡眠品质，并促进健康饮食习惯。

因此，研究人员建议，与其设定难以坚持的大目标，不如从每天一点点改变开始，更容易长期维持，并逐渐累积健康效益。

这项研究结果再次显示健康生活方式对预防心血管疾病的重要性。

大多数人都知道运动、多吃蔬菜水果和改善睡眠对身体健康很重要，只是我们缺乏数据的支持。这项研究只不过将我们的一些生活常识，用科学研究的方法找到了数据证明而已。

有些学者记载了自己在改变生活方式后的惊人变化，比如美国德州农工大学人类学家Vaughn M . Bryant，Jr.教授就曾写日记介绍自己的一段经历。

他在得克萨斯西南的一处考古现场进行野外挖掘时，通过史前人类的粪化石研究出史前人类的食谱，这份食谱以粗纤维的植物性来源食物为主。他对该食谱感到很满意，此后就按照该食谱进食，同时减少开车，每天骑自行车去学校，不坐电梯，改为爬楼梯，从校园横穿时选择步行而不是坐车或骑车。

这样生活了一段时间后，他感到自己“无论是生理还是心理方面，都感觉好多了。我觉得比以前更有精力了”，他三个月内没有故意节食，也没有计算食物的卡路里，但是瘦了30磅。此后四年中他没有患过一次大病，也从未请过一天假。

仅仅改变一下食谱和作息习惯，现代人的身体健康改善就能如此明显，何乐而不为呢？