运动养生 ⁽¹¹⁾

英国生物银行（UK Biobank）一项最新研究显示，每天只要累积几分钟达到让人微微喘气的适当剧烈运动，就可能降低包括心脏病、痴呆症和糖尿病在内的八种主要疾病风险。 该研究由国际团队完成，相关成果已发表于《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）。 参与该项研究的科研人员指出，运动不仅在于是否活动，强度同样是影响健康效益的重要因素。 该研究团队分析了近9万6000名参与者的数据，并利用他们佩戴一周的腕式加速度计，记录平日里那些容易被忽略的短暂高强度活动，如快步赶车、快速爬楼梯等。 研究人员随后把整体活动量与高强度运动占比，与参与者在接下来约7年内罹患重大心血管疾病、心律不整、二型糖尿病、免疫介导的炎症性疾病（immune-mediated inflammatory diseases）、肝病、慢性呼吸道疾病、慢性肾病及痴呆症的风险作比较。…

从疫情发生后，我的运动时间就多了许多。在过去这两年多，我的体重逐步下降，现在比疫情前轻了二十斤左右，重回120斤时代。过去夏天怕热，冬天怕冷，如今夏天不怕热，冬天也不怕冷。下雪天可以光着膀子运动，大夏天也可以不开空调，比大多数人更抗寒也更耐热。 运动让我的皮肤也更好了，睡眠质量比以前好很多，情绪也比以前更稳定。用一个生物学术语来说，我的“内稳态”水平比以前更高了。作为一个多细胞生命体，当我们的内稳态水平较高时，我们对抗疾病的能力也会强许多。 我觉得运动给我带来的好处很多，疫情前也许是因为工作太忙，也许是因为自己没有建立起运动的习惯，我没能像现在这样地坚持运动。如今我每周起码有四天会做半个小时以上的有氧运动，每次运动都会出一身汗，出汗后浑身舒坦，心情愉悦。 前几年发福的小腹变平坦了，我对自己的身体有了更多的自信。我这样的年龄固然不会再像二十来岁求偶期那样在意自己的身材，在意异性的看法。但是相比起臃肿的体态，这种健康适中的体态还是会让自己更自信一些。 我很喜欢快速运动带来的那种对自己身体的掌控感，当骑行速度快得让人感到自己像飞燕一样时，人对生活的抱怨会少很多，对未来也几乎不存在任何恐惧——大多数人郁郁寡欢，首先是因为感觉到自己的身心健康和命运不受自己掌控。人一旦觉得自己能掌控自己的健康和命运，烦恼和忧虑就会减少许多。若再有一些怡情悦性的事情可做，衣食无忧，那就堪称完美了。 以前有许多人咨询过我什么样的运动是最健康的，我也曾答复过他们，但是现在看之前的那些答复都是纸上谈兵，说得比自己做的漂亮。这两三年则是亲身实践，我觉得每个人都有适合自己的运动方式，不必照抄别人的。每个人的关键是要找到适合自己的运动方式，而不是练习什么健身神功。好的运动方式应该兼具以下两个特点：一是可以锻炼身体，二是能让人心情愉悦。 有的人喜欢打太极拳时的那种飘飘欲仙的感觉，那么太极拳对他而言就兼具以上两个特点。我个人更喜欢骑行，尤其是在户外骑行。我通常都是在北京的西山、香山和玉泉山脚下骑行，山脚下的田园风光是我的最爱。骑着自行车在这样的地方快速穿梭，既能健身，又能欣赏一路上的风光，真是两全其美。 我还会继续坚持运动，直到身体老化到不能运动为止。北京市本轮疫情发生后，我有两个月是在室内运动，但是最近几天又开始户外骑行了。在室内的运动再好，也无法替代户外运动。 一些老年病学家认为，人在中年时期锻炼身体，并且坚持阅读科学文献，能大大提升老年期的生活质量。因为前者可以锻炼身体，让身体的协调性更好。后者可以锻炼大脑，并且积累下更多的科学知识，这样老年后大脑不至于退化得太厉害。凡事预则立，不预则废，健康也是需要提前“投资”的，要想老年自理能力强，少给家人添加负担，中年时期的锻炼和阅读很关键。 随着年龄的增长，很多人失去了健康，这不是没有原因的。青壮年时缺少运动和阅读，又有一堆不良的生活习惯的人，到老了就很容易给家人带来负担。我们的祖先也早就认识到这个规律，所以《菜根谭》中有句话说得好：“老来疾病，都是壮时招的；衰后罪孽，都是盛时造的。”

爬行是一种比较少见的锻炼方式，医生们也不推荐患者用爬行的方式来缓解某些疾病的痛苦，但是笔者亲历了两件事，让笔者的观念有所改变。 我父亲有冠心病，他有一段时间胸口闷，症状比较明显，但是又不肯吃药，于是我让他爬行试试。方法很简单，戴上手套，四肢着地，在地上爬行，强度不要太大，以自己受得了为主，实际上爬行并不是一种高强度的运动。他试了一段时间后，身体大有改观，这不是说他的冠心病就此治好了，而是他的临床症状消失了。我一直对他的冠心病忐忑不安，他又一直不肯服药。他自己这么锻炼后，现在过去了快十年，一切平安。 第二个被我建议用爬行来减轻痛苦的人是一个癌症患者，他兼有腰间盘突出问题，而且皮肤还容易过敏，贴不了膏药。他的病本来应该到正骨科去做理疗，但是因为疫情不太敢去医院，所以他向我请教一些自然疗法。他不求治愈，只希望腰痛缓解。 我也是建议他试着用爬行的方法试试，试行一周后如果症状有缓解就继续，如果症状无缓解就暂停。结果他试了一周后有点儿效果，自己又坚持了三个月左右，腰痛消失。以前他腰痛得厉害的时候要打封闭针，现在腰不痛了，他很高兴。 我父亲和这个患者都没有去医院复查过他们的冠心病和腰间盘突出，所以我无法判断他们的病有没有治愈。但无论是冠心病还是腰间盘突出，治愈都是困难的，现代医学可能也只能改善他们的生活质量，并不能根治掉他们的疾病。既然爬行能够缓解他们的痛苦，我们便不能说爬行毫无用处。 如果百度爬行能不能治疗冠心病和腰间盘突出的话，标准答案都是不能。但实践出真知，若从缓解患者的症状这一点来说，爬行是有用的。每天的爬行时间要因人而异，患者在进行爬行锻炼时要量力而行，不能过度。而且用爬行缓解这两种疾病的症状的时候，不要操之过急，每次锻炼能有少许缓解就行，持之以恒地进行，直到生活质量得到很好的改善为止。

乍暖还寒的季节，一场暴雪突降北京城，京城气温骤降至零度左右。但我还是坚持在雪地里骑行，并在周末把去年种的那片小菜园续租下来了。 我从小体弱多病，但是我现在成功地把这个标签撕掉了，我的身体现在很健康。我每天都精力充沛，学习和工作效率很高。我从小就怕冷，每次感冒后要咳嗽好几个月。但是现在的我不再怕冷也不容易感冒，很久没有咳嗽过了，我如今可以穿一件短袖在雪地里做各种运动。 我什么药都没用，也没吃任何补品，没搞艾灸养生，饮食还很清淡。我只是在坚持运动和劳动而已。我们乡下人总喜欢说某某病怏怏的，都是因为不勤快，干点活儿出出黄汗就会好很多，这种粗浅的生活经验有一定的道理。 运动不但可以强健我们的体魄，还非常减压。每次运动完回家洗个热水澡，再小睡一二十分钟后，我就会感觉自己整个人都轻松许多。在生活和工作中积累的各种负面情绪一扫而光，又可以神采奕奕地投入到新工作中去了。 我特别喜欢运动时那种可以完全掌控自己身体的快感。我日常做得最多的运动是骑行，这是一种轻盈舒适的运动，尤其是当我们不追求自己的速度与专业运动员一样快时更是如此。骑行时我感觉自己就像一条流畅而又优美的线，在马路上自由而又迅速地穿梭，这种对身体的掌控感让我对自己的身体和生活都充满了信心。 而且在郊区的骑行就像短程旅游一样，可以让我接触到大自然，远离水泥丛林，亲近绿色的大自然对我这种从小在农村长大的人来说是一种享受。不过我也不会过度运动和劳动，我们农村因劳累过度而患各种软组织和骨骼损伤疾病的人太多了。运动员长寿的也没几个，除了软组织和骨骼损伤外，运动神经损伤和脑损伤在运动员中也很常见，而且他们还经常出现在医院的急救室里。每年健身房和运动场上都有猝死的事情发生，这就是过犹不及了。所以体力运动并非越多越好，也并非越强烈越好，每次运动到适度出汗就可以了。 新冠肺炎在未来的许多年都将与人类共存，除了新冠病毒，还会有许多新的病毒和细菌与人类共存。除了各种疫苗外，我们自身的免疫力将是我们对付新冠病毒和未来会出现的各种新病菌最有效的一道屏障。从古至今，病菌一直都在对人类进行优胜劣汰，体质孱弱和心灵不健全者最容易被淘汰下来。身心强健的人是不用担心自己在瘟疫中被淘汰掉的，所以我不恐惧，也不焦虑。 我的快乐来自我的内心，丝毫不受外界影响。我为许多患者缓解他们的身心痛苦，有些患者总是不开心，我绞尽脑汁想办法都很难让他们开心起来。但是对我自己来说，开心却是一件唾手可得的事情，读书、写作、栽花、种菜、弹琴、骑行、工作，都能让我既自信又快乐。我的内心有坚定的力量，我可以把控自己的一切，不受任何人对我的评价的影响。有研究显示幸福感可以传染给身边的亲友，一个快乐的作家也能给读者带来快乐，假如真是这样的话我就更加开心了，毕竟我希望大家都能快乐生活。 我不受这个烦嚣的世界影响，我活在自己的精神世界里。我的欲望很低且能掌控自己的生活，我不为自己的生活设置必须完成的目标，也很少求人。哪怕我每天只能啃馒头吃青菜，我也不羡慕任何人，不被外界的各种广告、政治文宣和各个领域的权威和意见领袖所左右。这让我的心就像磐石一样稳定，任何潮流和风浪都无法让我左右摇摆，我只朝着自己喜欢的人生方向走。 窃以为这就是世间最好的安心法。我虽然在许多医学、生物学、心理学、哲学和宗教文献中为患者寻找解决他们问题的办法，但就我自己而言，我并不会斤斤计较于这些文献中提及的各种细节问题，我只坚信大道至简。人只要坚守在自己的内心世界里，减少欲望，问题就会很简单，外界不可能影响到我们。…

这个春节过完，我的体重下降了两斤左右，我儿子的体重则下降了将近十斤，我们终于打破了既往的“每逢佳节胖三斤”的恶性循环，进入了一种良性循环状态。而且最为关键的是，我培养起我儿子热爱运动的习惯了，现在他两天不出门运动，就会感觉浑身难受。运动习惯建立起来会受益终生。 我的体重已经下降到130斤以下，属于标准体重，大肚腩和肥肉都没有了，在未来的两年可能会进一步下降到120斤以内。今年的整个冬季我都没有穿过一次羽绒服和棉袄，这些御寒的衣服在衣柜里根本就没拿出来，在北京最冷的日子里我出门时都只用穿冲锋衣，这也是以往没有过的纪录。 所有这一切都因为我坚持运动已两年，我的运动方式是骑行，每周骑行4－6次，每次骑行20－30公里，骑行时间约1－1.5小时。即使在冬季，每次去骑行仍然能出一身的小汗。运动过后整个人都感到很轻松，晚上一碰枕头就能睡着，心情也愉悦了很多，学习和工作效率比过去更高。 运动不但对躯体有益，对大脑的发育也很有好处。运动的时候大脑是全程参与的，大脑需要协调浑身上下的各组织去完成各种动作，在运动的过程中我们是会动脑子的。冬奥会上那些专业的运动员的运动则更需要很好的体力和脑力，那些姿势优美的高难度动作绝非轻易可以完成。 骑行这项运动需要不断地躲避路上的行人和车辆，所以在骑行的过程中，我们的大脑需要经常做判断和决策。骑行对大脑协调全身组织和器官的能力的提升是最明显的，经常运动的人的大脑能够更全面地发展。 我如今的记忆力和逻辑思维能力比二十岁时强，我的大脑没有随年龄的增大而退化，因为我每天都通过学习和运动来锻炼它。社交能力也许有所退化，因为随着年龄的增大，我已经不再热衷社交了，更喜欢与自己所爱的人在一起共享幸福而又静谧的时光，我想大多数人也都是如此——我们曾迷恋这璀璨的世界，但终有一天还是会回归自己的内心。 中年发福是一种很普遍的现象，前几年我也中年发福了，如今这个过程被逆转过来了。身体发胖后，人的动作不再灵敏，大脑的反应速度也明显地不如以前。增加运动量过后，体内蓄积过多的脂肪被消耗了。脂肪这种储能物质是早期人类在食物得不到保障的情况下进化出来的优势，但是在如今这个食物充足的时代，过剩的脂肪已经成了全社会的公害。心脏病、糖尿病、胆结石、高血压、癌症、抑郁症等常见病，大多与肥胖有一定的关系。现代人的中年危机，有一大半是与生活条件改善后，自己不够自律，胡吃海喝加乱玩有关。 如果你翻看精神医学方面的一些专著，无论是关于抑郁症的，还是关于焦虑症或其他精神疾病的，你会发现大多数精神病学专著都将运动作为重要的康复手段。如果你翻阅糖尿病、消化道肿瘤等方面的专著，你会发现这些著作也将运动作为重要的康复手段之一，对一些早期的二型糖尿病患者来说，也许仅仅运动就能治愈他们的疾病。 脂肪并非一无是处，脂肪主要分布在我们的皮下和内脏器官周围，某些动物的脂肪还储存在特定的部分，如骆驼的脂肪储存在驼峰。脂肪主要作用是存储能量，在食物缺乏的时候，脂肪中储存的能量会帮助我们熬过饥饿的岁月。所以那些经历过饥荒的地区的人类及其后代，往往在饥荒过后容易肥胖和罹患糖尿病。因为他们在饥荒时代进化出了新的基因，对能量有更迫切的需求。比如爱尔兰大饥荒和中国大饥荒过后，肥胖症和糖尿病发病率都明显上升。 脂肪对保护我们的内脏也有一定的作用，我们的组织器官在脂肪的包裹之下，可以避免震荡受伤。也有说脂肪有隔热作用，可以防寒，不过我倒是觉得运动减肥后似乎更抗寒。所以人胖了固然不好，但也不是越瘦越好，最好保持标准体重。…

孩子放寒假后，我没有急着给他安排各种学习上的“弯道超车”项目，而是带着他和他妈妈每天出去骑行一次。骑行的路程不是很远，从紫竹桥到香山，再从玉泉山脚下折返，往返20公里左右。以我们的速度，需要骑行一个小时多一点，孩子骑行速度快，经常是一小时骑完。 骑行十天左右，他的体重减了2.7公斤，这是令我们最欣慰的事情。寒假尚剩下20天左右，我希望他还能通过运动减2.5公斤。开学后就只能每周末骑行两次，一个月能减1公斤就不错了。我的孩子体重有点超标，这两年因为疫情的影响，外出运动减少，体重增长明显。如今我们也不在乎疫情的影响了，只要我家还处在低风险区，我们就坚持在外骑行。 昨天我看到一则报道说受冬奥会影响，中国现在有3亿人爱上了冰雪运动，这真是一个好消息。但愿有越来越多的人喜欢冬季运动，我国国民热爱运动的程度快要在全世界垫底了，这种缺少运动的生活方式让糖尿病和癌症等慢性病的发病率在我国迅猛发展。占糖尿病总人群95%以上的2型糖尿病和约三分之一以上的癌症都与缺少运动有关。另外，也有一些研究表明，抑郁症也与缺少运动有一定的关系。 20世纪80年代，我国糖尿病患病率不足0.7%，1996年上升到3.2%，增长了5倍，2002年上升到4.4%，2008年则上升到9.7%，2010年我国18岁以上的成人糖尿病患病率上升到11.6%，绝对数达到了1.14亿，首次实现了糖尿病患者总数破亿，成为名副其实的糖尿病大国。全球每年有380万人因为糖尿病死亡，而且这个数字还在急剧上升。北京市民糖尿病发病率位居全国之首，这与北京市民生活条件好，北京地区冬季时间长，市民运动量少有关。 我很重视家人的健康，孩子放寒假的时候，学校开了一次线上家长会，我听了一耳朵，老师们在讲把握寒假时间，弯道超车的重要性。我没把这当回事，高考真的没那么重要，可惜斯国之民已疯，拼命地逼着孩子学习，个个家长都盼望自己的孩子考清华北大。北京中小学生一半以上的体重超标，糖尿病越来越低龄化，反倒没人重视，真是奇葩。老祖宗留下一个成语叫饮鸩止渴，用来形容这种现象再贴切不过了。 我儿子热爱数学，自己网购了几本高等数学教材在自学，而且跟我说他打算一进大学就为考研努力。我这个做爹的对他的这些想法没意见，他爱咋弄就咋弄，我只是一门心思地说服他跟我一起去运动减肥。我在他幼年时期没有帮他培养起运动习惯，这是我最大的败笔，如今我要弥补过来。 因为亲子关系不错，儿子对每天和我们一起去骑行不排斥。常年待在学校里也很枯燥，骑行出去不但能锻炼身体，还能看看风景。我们选择的这条骑行路线平时人流很少，大多数时间只有我们一家三口在这条路上骑行。只要克服了冬季运动的恐惧心理，走出了家门，投入到大自然的怀抱中，感受还是非常美妙的。我们欣赏到了许多人欣赏不到的美景。 今天早上，一个神经母细胞瘤患儿的奶奶告诉我，她的孙子在我的指导下，总算是暂时控制住了剧烈的癌痛，头上冒出来的肿块也都消了下去。在找到我之前，他们为治疗这孩子已经接近倾家荡产了，孩子的病情每况愈下。而现在，他们的期望已经降低到只求孩子不痛的程度。 我为他们一家感到难过的同时，也很为举世之人大多要到病入膏肓的时候才能明白健康的重要性而惋惜。在健康被损害的结果显现之前，大家都不会在乎，只是一门心思地在争取着各种他们认为重要的东西：更好的名校，更高的职位，更多的存款，更漂亮的房子，更气派的车子等等。 冰冻三尺，非一日之寒，每一个慢性病患者的病都不是一下子得的，我冷眼旁观，能看到身边的这些刻苦求学的孩子们中有相当大一部分终究要为糖尿病和癌症所折磨，我不知道他们奋斗的价值何在。我们为了获得那些并不重要的身外之物，每日都在损失一部分的健康，而且形成了难以逆转的不爱运动的习惯，日积月累，就不可避免地要成大病。防微杜渐，选择健康的生活方式，长期坚持，才能免遭恶疾纠缠。所以什么样的投资都不如对健康的投资划算，这种投资在经济上可以是零投入，但是能收到的回报却是无穷的。

能出汗的运动才称得上是有氧运动，冬天很冷，人不容易出汗，大家喜欢猫在家中（北方人管这叫猫冬），不爱运动。所以冬季心脑血管疾病发病率明显高于夏季，而且冬季发病的心脑血管疾病患者还很难抢救过来。肿瘤患者在冬季病情也容易复发或进展，而且因为缺少运动，免疫力下降，更容易感冒，有些肿瘤患者会因为感冒的一些并发症死亡。 我已经一再强调有氧运动对人身体的重要性，在这里就不再赘述。有很多患者在春夏秋三个季节能够听从医嘱，做一些运动，但到了冬季的时候就很少运动，而且吃得也多，囤积了不少脂肪。有的人认为人在冬季囤积脂肪是因为身体有保暖的需要，这种观点是错误的。 我这两年冬季运动坚持得很好，每周最少有4次骑行，每次骑行都能出汗，因为我选择的是一大段的上坡路，所以在骑行的过程中，会出不少汗。因为坚持运动，我比往年穿得少一些，体重还在缓慢下降，但是一点都不怕冷。经常运动的人比很少运动的人抵抗寒潮的能力要强不少。 冬季运动强度要足够大才能出汗，单次运动时间也要比夏季长才能出汗，所以冬季可以每周运动3-4次，每次1-2小时，每周保持6个小时以上的运动量。运动方式可以选择骑行或跑步，也可以选择挥拍类运动，同时每天最好坚持做40个俯卧撑——这对心脏大有好处。这样的运动量基本上可以保证我们身体始终能处于健康状态，人也充满了活力。 我个人选择的是俯卧撑加骑行，我骑行的速度很快，经常把电动车赶超了。冬季在上坡路骑行的确比较容易出汗，但上坡路对膝盖是个考验，所以膝盖不好的患者不宜在上坡路上骑行或者跑步。 我从运动中获益良多，以前冬季我不运动就长肉，现在体重在冬季依然缓慢下降或基本稳定住。我没有节食，冬季每天都会吃肉或者鸡蛋，而且饭量较大，但是因为坚持运动，所以体重不会上涨。 运动贵在坚持，一年四季都运动，人的免疫力才会提升。运动三个季度，停止一个季度，惰性就容易冒出头来。实际上养了一个冬季后，到了第二年春季，运动的动力也会小很多。只有把运动当作习惯坚持，不分寒暑，才能培养出一种健康的生活方式来。 我骑行了这两年多，越来越热爱骑行。冬季骑行，也能欣赏到很多美景。以前我总是觉得北方冬季光秃秃，灰蒙蒙的，很影响心情，不像我老家那样，冬季也能有许多绿色。但是现在这两年通过冬季骑行，一路上欣赏到许多美丽的风景，心情也很舒畅。所以冬季的运动也让我始终能处在一种心情舒畅的状态。 要健康，就运动起来吧！冬季也莫要例外。

我国卫健委公布的一项数据非常的尴尬：中国成年人中，只有18%的人在坚持锻炼身体。所以现在与缺乏运动相关的疾病越来越多见。 许多年轻人缺乏锻炼与工作太忙有关。假如不是一场疫情，我可能也一直都无法停下来，给自己更多的锻炼身体的时间。疫情爆发后，我有了许多锻炼身体的时间，所以过去的一年多，我在坚持锻炼身体。 这一年下来的收获是体重减了十几斤，以前因为椎管内脂肪厚度超标而导致的腰腿痛从此不再发作了。虽然没有再去复查，但是脂肪肝应该也好了。如今，我每天做五百个俯卧撑。当然，不是一口气做完，而是每组40个，一天做12-13组。开始有点胸肌和腹肌了，以前腹部堆积了不少脂肪。 我感觉自己的体力好了许多。昨天一大早我在家做完家务后，又骑车去西山脚下种菜和浇菜，忙完后快十一点钟了。我又花了六个小时，从西山经八大处和金顶山，一路骑行到妙峰山顶。 这段路总长约八十公里，有一半多是上坡路，盘山公路也有二十公里左右，骑行非常耗费体力和时间。而我所带的干粮只不过是家里早餐剩下的几块饼和一个苹果，两个西红柿。登顶后我抄近路回家（约60公里），只用了两个小时左右就到家了。骑行时速达到了30公里左右，打破了历史记录——当然也与下山路骑得快有关。一路上我骑得很生猛，把许多电动车都超了。 我二十岁时可能都不具备这样的体力，我自己的感觉是我现在的体力达到了过去四十年的巅峰状态。今年我打算继续锻炼，我去年刚开始做俯卧撑时，做40个都感到吃力，现在连做三组40个都不怎么费力，每天最少做12组。我做俯卧撑的数量是循序渐进地加上来的，去年年底，我每天还只能做200多个俯卧撑，现在已可做500个。今年我还会根据自己的体力状况逐渐加量，打算到年底，加量到每天1000个左右，之后便不再加量了。 运动将多年不能解决的体重超标问题解决了，我打算将自己的体重再减10斤左右便不再继续减肥了。我以前总是以没有时间为由，压榨锻炼身体的时间。真正的锻炼身体后发现，用于工作的时间一点也没减少，反而因为活力更强，工作效率增加了许多，只不过是减少了刷手机的时间而已。 我记得张至顺道长在百岁高龄接受采访时说，人最起码要在六十岁之前开始锻炼身体，否则就来不及了。他这话有一定的道理，但是也不能听死了。我父亲七十多岁的时候查出冠心病，出现胸闷的症状，这种病是慢性病，我知道靠吃药是解决不了根本问题的。所以我让他每天戴着手套，在家里练习爬行。他坚持了三个月后，冠心病的症状消失了。 当然，这不是说他的冠心病被治愈了，治愈冠心病没那么简单，吃药也治愈不了老年人的冠心病，我们这些学医的给类似的病人开药只不过是在减轻患者的症状而已。既然运动也能达到同样的效果，又何必吃药？ 我之所以让我父亲爬行，是因为我看过文献，知道爬行和俯卧撑这两种运动对心脏大有好处。尤其是俯卧撑，每天坚持做40个以上的俯卧撑，可以延长人的寿命最少十年。而我父亲已经七十多岁了，再做大量的俯卧撑不现实，所以我让他用爬行来锻炼自己的心脏。…

我接触过通过各种运动获益的患者，通过游泳、跑步、快走、气功、太极拳、骑行、球类运动等获益的患者都不在少数。有些患者的生存期得到了延长，有些患者的并发症得到了控制，还有一些患者有效地预防了肿瘤的复发。所以，可以肯定的说，运动对癌症患者的康复是有效的。这其中很重要的一个原因是因为有很多癌症的发生与患者既往的生活方式有关。尽管有一些长期坚持运动的普通人和运动员也有罹患癌症的，但是相对而言，那些长期不爱运动的人，更容易被癌症、糖尿病、肥胖和抑郁症等慢性病困扰。所以当一个不爱运动的人在确诊为癌症患者后，如果他能痛下决心，改变自己的生活方式，加强运动，他们肯定能从运动中获益。不过患者也要选择适合自己的运动方式，因为运动也极容易导致人的身体受到损伤。我见过有些患者看到其他患者练习郭林气功有效，不顾自己有腰间盘突出的问题，也跟着人家练习郭林气功，结果把自己腰部损伤到不能走路的程度。有些患者见人家跑步有效，不顾自己年龄大了，关节退化，也去跑步，最后导致关节损伤。这样的盲目的运动，非但不能给自己带来益处，反而导致了一些新的健康问题，得不偿失。所以在选择运动方式的时候，一定要考虑到自己的身体条件。另外，只有能够长期坚持的运动才会有持续的健身效果。我有个间皮瘤患者，我曾经建议他采用负重行走的方式来改变自己的体质，控制自己的腹水，同时服用少量的中药。他坚持了五六年后，觉得自己可能痊愈了，后来就没再坚持，结果病情复发。运动并非一种治疗方式，而是一种保持健康的生活方式。很多患者患病后以一种功利的态度来对待运动，从运动中暂时获益后，就觉得可以停止运动了。这种想法是错误的。当代人普遍地缺乏运动，导致人类流行的疾病谱系发生了很大的改变，与缺乏运动相关的各种慢性病的患病率都在急速飙升。我们只有养成运动的习惯，才能够降低患病的概率。如果不愿意长期坚持单一的运动项目，我们可以选择多种运动方式来健身。多种运动方式相结合，对健康也更有益。但是每周的运动天数要保证在五天或以上，每天的运动时间要保证在45分钟以上（也不是运动时间越长越好，一般45-120分钟的运动较为合适），运动强度要达到中等或中等以上。羽毛球、游泳、骑行、慢跑等均属于中等强度的运动。强度偏低的运动健身作用有限，但是一些晚期甚至终末期癌症患者很难进行中等或以上的强度的运动，那么对这些患者来说，可以考虑选择散步等强度较低的运动方式。运动的同时，也要配合合理的膳食。什么样的膳食是合理的膳食呢？一般来说，我们每天消耗的热量和从膳食中摄取的热量如果是相当的，那么这种膳食就可以说是合理的，患者要对各种食物所含的热量有所了解，这些信息是可以百度出来的。肥胖的患者在减肥的过程中，甚至要更严格地控制饮食，以便于在运动的过程中能够把体内过剩的脂肪消耗掉。所以合理的膳食对每个人来说，标准都不一样。如果一个人基本上不运动，那么他就应该少摄取热量。如果一个人每天的运动强度都较大，那么他可以多摄取一点热量。在全球各国饮食中，中餐的致死率是最高的，因为中餐用的食用油和食用盐都比较多，而且中国人喜欢吃烫食——烫食是食管癌和胃癌的重要诱因。这些都是很不健康的饮食。单靠运动，不在饮食上改变这种不良的习惯，也很难发挥到良好的健身效果。

人类在严酷的自然界中生存，从古至今，一直都遵循着物竞天择，适者生存的优胜劣汰的规律。 最近我看到一则新闻报道，黑龙江省医院南岗院区泌尿外科有位百岁的抗癌明星王和老人，20年前查出前列腺癌并有骨转移，如今活到了100岁，他长寿的秘诀就是每天都坚持游泳，一直到99岁他还坚持每天游泳，即便是冬天，也要冬泳。 游泳的确对前列腺癌的康复很有帮助，一项由美国科学家对4.7万多名男性的研究表明，每天半小时左右的游泳，有助于抗击和延缓前列腺癌的发生和发展。 但是很少有人能够真正的去坚持二十年如一日的游泳，我治疗的癌症患者中尚有很多的肺癌患者无法戒烟，肝癌患者无法戒酒和嗜食油腻食物的案例。归根结底，都是因为这些患者的意志力太薄弱，战胜不了自己的劣习，培养不了良好的生活习惯。如果一个人在死神的威胁下都不足以改变一些不良习惯的话，那么他的意志力的确是很差的。 前几年，我回家去，偶然碰到了我的一个高中同学，当时他正在体制内当警察。读书的时候，我们俩关系不错。我们都是农家子弟，家里的经济条件不好，上学的时候，是自己骑着一辆旧自行车从村子里去高中，一个月回家一次的。每次放假回家，我们都结伴同行。 那天我碰到他，他聊起了自己的人生规划，他说他对自己的职业生涯是这样规划的：他要在体制内干满十年，然后出去当十年的律师，当满十年律师后，再经商十年就退休。他说他无法忍受单调的人生，他希望自己一生有比较丰富的人生体验，所以选择了这样的人生规划。 我那会儿觉得他可能也就说说而已，不料半年前我因为有事情打电话找他时，拨通了他的电话号码是他的家人接的，他家人给了我一个他的新的手机号，并告诉我他真的离开了警察的岗位，去广东当了一名律师。他在体制内工作的时候，利用业余时间学习，通过了律考，成了一名律师，实现了自己的愿望。 他这一生大概的确会如他所愿的过得丰富多彩，收入不会太低，生活也不会很枯燥，而这一切是他用自己的意志力克服了自己的惰性，努力拼搏而来的，这种人是值得别人尊敬的。 虽然我们提倡人间应有爱，强者应该帮助弱者，但是归根结底，每个人能过什么样的生活，能活多久，靠的主要还是自己。人类想用道德来改写弱肉强食的丛林规则，但是大自然未必同意。人类这个物种之所以能够在自然界生存至今，也不是靠同情弱者的规则实现的，而是一直在靠淘汰弱者的规则实现的。意志力薄弱，是很多人成为弱者的重要原因，也是很多人生活不如意，生命短暂的重要诱因。 意志力虽然不一定能够完全重塑我们的身体和我们的命运，但是正如时下热播的电影《哪吒》中那句经典的台词一样：我命由我不由天。…