英国生物银行（UK Biobank）一项最新研究显示，每天只要累积几分钟达到让人微微喘气的适当剧烈运动，就可能降低包括心脏病、痴呆症症和糖尿病在内的八种主要疾病风险。

该研究由国际团队完成，相关成果已发表于《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）。参与该项研究的科研人员指出，运动不仅在于是否活动，强度同样是影响健康效益的重要因素。

该研究团队分析了近9万6000名参与者的数据，并利用他们佩戴一周的腕式加速度计，记录平日里那些容易被忽略的短暂高强度活动，如快步赶车、快速爬楼梯等。

研究人员随后把整体活动量与高强度运动占比，与参与者在接下来约7年内罹患重大心血管疾病、心律不整、二型糖尿病、免疫介导的炎症性疾病（immune-mediated inflammatory diseases）、肝病、慢性呼吸道疾病、慢性肾病及痴呆症的风险作比较。

结果显示，高强度运动占比越高，健康收益越明显。与完全没有做剧烈运动的人相比，高强度活动最多的一群人，痴呆症风险下降63%，二型糖尿病风险下降60%，死亡风险则下降46%。研究也发现，不同疾病对运动的要求各有不同，例如关节炎、银屑病等炎症性疾病，更须注重运动强度；而糖尿病与慢性肝病，则须要同时兼顾运动时间与强度。

研究人员强调，提升运动强度不一定要上健身房，只要把短暂高强度活动融入日常，如快走、快上楼梯，或陪孩子积极活动，都可能带来实际益处。

另外，研究人员还发现即使每周只有15至20分钟微量但高强度的活动，也与健康获益有关。不过，研究人员也提醒，剧烈运动未必适合所有人，尤其是年长者或有特定疾病者，所以运动方式仍应因人而异。

2025年9月15日，清华大学副教授、清华大学晨跑队健将刘小平因为跑步诱发心脏问题猝死，卒年51岁；2026年3月24日，著名网红张雪峰也因为跑步诱发心脏问题猝死，卒年41岁。

我把这两则新闻对比着看，也为自己捏了一把汗。我比张雪峰先生大五岁半，比刘小平教授小五岁半，而我现在也在晨跑——不跑没办法，我正在大学上学，学校要求每个学生都必须参加大学生阳光跑，不跑体育课及不了格，毕业有麻烦。

好在大学生阳光跑每学期只要求跑26次，每周跑2-3次，每次只用跑1.5公里就够了。我之前是想坚持每天都跑，但不怕人笑话，看了张雪峰跑步猝死的新闻后，我把自己的这个决定改了一下，今早就不继续跑步了。我现在打算在接下来的十几周，把26次跑步任务完成就行了，不再多跑。其余时间改为舒缓点的运动，比如散步。

中年人跑步会引发猝死，主要是因为我们的身体各个器官已经开始老化，会出现一系列的隐性疾病而不自知。跑步这种剧烈运动，极易诱发心源性猝死。

在很长一段时间里，人类的人均寿命只有40岁左右。过去，战争、瘟疫和饥荒导致大量人口死亡。一些身体有隐性疾病的人，会在一波波的冲击中被自然淘汰掉。我父亲儿时，我们村年满五十的人很难坐满一座。我爷爷活到了72岁，在他兄弟三人中算是最高寿的。到我父亲这一代，他们堂兄弟八个基本都接近或超过了80岁，且大多数还健在。我三叔今年刚刚因病去世，但去世时也有75岁了，他是他们兄弟八人中最早去世的。

现在得益于人类整体的营养和医疗条件的改善，我们消灭了许多致死性很强的烈性传染病，比如天花、鼠疫和霍乱等，人类的人均寿命延长了许多。但我们基因其实并不支持所有人都长寿，所以，现在有一部分人年纪轻轻就猝死，是不足为怪的。

我们要想活长点，还是应该对自然规律心存敬畏。中年人不是怕死，是死不起，上有老下有小，我们死了对家庭的打击太大了。

我们最耳熟能详的一句话是“生命在于运动”，这句话其实只有部分正确性，正确的、适度的运动对健康确实有益，但错误的、过度的运动对健康的害处很大。

荷兰脑科学家迪克·斯瓦伯为了证明他提出的保护大脑比运动对人的健康长寿更重要，曾做了一份很有意思的统计，他根据荷兰政府历年来公布的各个季节因为运动损伤而就医的人数，得出了普通的社会大众所推崇的大多数运动，对人的伤害都比对人的益处要大。有兴趣者可以去阅读迪克·斯瓦伯撰写的《我即我脑》一书中的有关章节，看看他更详细的论证。迪克·斯瓦伯不是反对运动，而是反对错误的运动习惯和现代人离谱的运动健身观念。

我国学者郑集和周有光都年过110岁才去世，他们都不是我们现在流行的健身运动爱好者。季羡林、费孝通这些学者也都年过九十才去世，他们也都不是我们现在流行的健身运动的爱好者。这些学者甚至都算不得好动之人，他们一生的大多数时间坚持的运动方式都只不过是散步而已，其余时间则基本都是呆在他们的书斋之中。

跑步、登山、篮球、足球这些运动，是最近这些年才流行起来的，众所周知，这些运动其实很容易导致人受伤，滑冰、滑雪、骑马等更是危险性很高的运动。这些运动有娱乐价值，但其健身价值是被夸大了的。中老年人若是过度沉迷于这类运动，危害可能大于收益。

散步、太极拳、八段锦、健身操这类动作舒缓一些的运动，比上述运动更适合40岁以上的人群。

总之，中老年人的运动系统退化，代谢能力也下降了，要将运动与节食相结合来维持标准体重，不能再像年轻人一样，靠剧烈运动来控制体重和维持健康。

荷兰著名的脑科学家斯瓦伯曾说，体育锻炼远不如脑力锻炼那么重要，但最新的研究可能要推翻他的这一认知，运动和脑力锻炼并不是互不相干的关系，运动能促进大脑健康。运动不但能提升人的体力，也能改善大脑健康状况。科学家发现，运动可改善实验动物的认知能力和情绪，降低罹患神经退行性病变的风险，一些新研究证明运动对各种生物系统都能带来深远影响。

最近《Nature Trusted Source》杂志发表了美国斯坦福大学医学院领导的一项新合作研究，研究人员通过对20种动物组织进行近1万次测量，以检查在小型跑步机上跑步的实验鼠，经过8周的耐力锻炼后，发生的变化。结果表明，运动对实验动物的免疫系统、应急反应、能量产生和新陈代谢的影响显著。除此之外，这项研究还发现耐力训练有助于改善糖尿病患者的肌肉功能，并促进肝脏健康。

无独有偶，澳大利亚昆士兰大学一个研究小组完成了另一项研究，其结果发表在“Aging CellTrusted Source”上。该项研究检查实验小鼠单个脑细胞，发现运动深刻影响小胶质细胞（microglia）的基因表达。小胶质细胞是支持中枢神经系统大脑功能的免疫细胞，消耗小胶质细胞的实验表明，运动对大脑海马体中新神经元的生成产生的有益影响，离不开小胶质细胞，而海马体是一个对记忆、学习和情感至关重要的脑区。该研究小组发现运动能有效的抗衰老，使小胶质细胞的基因图谱恢复到年轻状态。

除耐力运动外，其他有氧运动、力量训练、平衡训练均对大脑健康有益，太极拳和舞蹈对大脑健康的益处最为明显。所以中国大爷大妈们喜欢的广场舞和群体太极拳活动不但能强身健体，还能益智。我们在现实生活中也会发现，运动能够调节情绪，一些抑郁症患者在坚持运动后，其情绪状态明显好转，甚至痊愈。运动能明显提高人的灵敏度，改善人的记忆力，那些热爱运动的老人比那些不爱出门的老人更不容易罹患老年痴呆症。

人在衰老的过程中，大脑不可避免的会随着年龄的增长而发生难以逆转的退化现象，一个人大脑的健康程度直接决定了其晚年的生活质量。老年痴呆症越来越普遍，我国在2030年将会出现5000万阿尔茨海默病患者，这些患者大脑衰退到无法自理，他们会给社会和家庭带来沉重的负担。运动能促进大脑健康的研究为我们提供了一些新的保健大脑的思路，这对那些不喜欢通过阅读、思考和计算来锻炼自己的大脑的人来说，是一种福音。我们应鼓励自己家里的老人们走出家门，积极参加各项运动。

人在年轻时就应培养起运动的爱好，散步、跑步、游泳、普拉提、骑行、球类运动、太极拳、舞蹈等均为对健康很有益的运动，坚持运动不但能够更好地控制体重，也能改善情绪，有些运动还能帮助我们拓展社交关系。那些好动的人活得比不好动的人更积极乐观，自主和自理能力也更强。

2023年11月5日，天气预报说今天有雨，但早起虽然是多云天气，太阳还是能看得见的。连日来因为堂兄英年早逝一事郁郁寡欢的我，感觉自己不能再沉溺在这种状态之中，要不然会再次抑郁。于是决定不管今天下不下雨，都要找个目的地骑行去。最后想了想，最合适的还是去李时珍故乡。

李时珍故乡离我家的直线距离只有十几公里，但是因为我们这里是多山的丘陵地带，路不好走，所以绕来绕去，每条路都需要二十多公里。而且大多是山路，我用百度地图导航一下，走任何一条路，骑行到那里都需要2个半小时左右。最后我选定了一条途经我初中母校的路，准备顺便到我的母校去看看。之所以选这条路，是因为这条路我很熟悉。要不然我这种路痴，就算用百度地图导航，在自己的家乡也都是有可能迷路的。

家乡的路况比我上初中时好多了，所有的路都已经是水泥路。我上初中时，马路都还是土路，坑坑洼洼，骑着自行车经常会因为颠簸而摔跤，现在则与北京的水泥路没有多大的区别。但这些修筑在丘陵地带的路，上坡下坡太多，骑行起来也挺费力。

我以前去李时珍故乡是坐车去的，这次选择了骑行。骑行视野开阔，可以好好欣赏一下故乡的风景。一路上经过的村庄，都很熟悉和亲切，好多村子都有我的同学。进入古镇蕲州地界的时候，看到的几座山的海拔还比较高，山中有茂密的树林或竹林。我们这里是一个适合隐居的地方，假如有一天我想隐居，不必去终南山这样的地方，回到自己的家乡就好了。

李时珍的故乡在蕲州镇，他的村子附近有一个湖叫雨湖，李时珍因此也自号李濒湖。雨湖是一个环带状天然湖泊，把他的村子半包围了。雨湖周边群山环绕，古镇蕲州离雨湖只有一二公里地。在从雨湖通往蕲州古城的路上，有一个道观叫玄妙观。李时珍的父亲李言闻和李时珍生前就经常在玄妙观前坐诊，为四周的乡邻看病，他们与玄妙观的道士多有来往。

对于从小到大在类似的环境中长大的我来说，李时珍故乡的一切都和我自己家乡的一切区别不大。我家附近也有座药王庙，以前药王庙香火旺盛，门口总有算命看相的在那里招揽生意。古代的时候想必也会有一些郎中在这里坐诊，我们村周边也有和雨湖一样的天然湖泊。所以我对雨湖周边的一切，都有一种似曾相识的感觉。李时珍的故居现在修得挺好，风景秀丽，这是沾了李时珍名气的光。但在他生前，雨湖周边也就和我家乡差不多。

李时珍14岁就考中了秀才，此后连考了三次省试，都没有中举。在李时珍那个时代，医生不如官员受尊重，所以他父亲李言闻虽然自己在太医院供职过，但却更希望李时珍走仕途。不过李时珍在科场一再失利后，逐渐对科举考试心灰意冷，三十多岁时开始跟随他父亲学了医，靠医术谋生。到了四十多岁的时候，李时珍想要干一番事业，决定远离外界的各种烦嚣，回到雨湖边著书立说。

虽然李时珍为了辨识药材去了很多地方，但家附近的大山才是他最常去采药的地方。今天我们来看李时珍的《本草纲目》，会发现它最大的特点是编写得很有条理，大多数的记录也秉承求真务实，不尚空谈的原则。生于1581年的李时珍比卡尔·冯·林奈（1707-1778）更先对植物进行分类，他也对矿石类药物和动物类药物进行了分类。

李时珍的《本草纲目》比之前的本草类著作科学多了。英国著名的科学史专家李约瑟这样评价李时珍的贡献，他说：“毫无疑问，明代最伟大的科学成就，是李时珍那部在本草书中登峰造极的著作《本草纲目》”。

李约瑟认为李时珍的科学精神可以与伽利略相媲美。受时代的局限，《本草纲目》不可避免地存在许多错讹之处，但在古代所有的中医典籍之中，《本草纲目》可能是最有科学精神的。古代中医药领域里的许多著作真的堪谓脱离实际的玄学空谈，李时珍的《本草纲目》算是一股清流。

我生于黄冈，长于黄冈，对我的家乡黄冈是很有感情的。我们黄冈民风最大的一个特点，我认为是踏实。李时珍的写作风格带有浓厚的地域文化色彩。我们这里除了李时珍，还有闻一多和李四光这样的人，他们的风格也是踏实。黄冈的教育在中国赫赫有名，也是因为这里学风崇尚踏实。

我今天回我们母校，看到学校门口写的校训的第一条是求真，而教风的第一条则是严谨务实，我很庆幸自己是在这样的环境中长大的。如今的医学界，尤其是中医界，还是刮着一股股的崇尚空谈与玄学的歪风，经常看到一些人不自量力地用自己的一点浅薄的认知指点江山，动辄认为其他中医不是正统中医。我在我们这个地方长大成人，沐染的是求真务实的地方文化，就不敢如此狂妄自大和胡说八道。

李时珍这样一位故乡的前贤给我立了一个很好的榜样，我学医也是崇尚求真务实的科学精神的。不愿意陷入神乎其神的玄谈之中，更不愿意卷入各种口舌之争。医学是一门实践的学问，医生是临床实践的见证者和感受者，医学领域的学者则是临床实践中的思考者和总结者。无论是见证和感受，还是思考和总结，都应建立在实际的临床疗效的基础之上，而非玄谈和不切实际的“推理”之上。

既然是临床实践，就应该讲科学，重视实际疗效的统计而非推理。我们能够在临床实践中不断地摸索和创新，努力把治疗疾病的成功率提高一点点，对患者和社会就都会是一种很大的贡献。如果再把自己摸索出来的成功经验总结出来，写成文章，供其他人参考，就能造福更多的人。

这是我一生的追求，因为目睹过自己的亲人们被疾病折磨的痛苦，我如今找不到比这更有价值的人生目标。虽然我早期和李时珍一样，也曾汲汲于名利过，做过很多崇尚虚荣的荒唐事，但是到了中年时期，我觉得年轻时追求的那一切都毫无意义，还是医学研究带来的价值感实在点。

这也是为什么我喜欢到李时珍故乡走一走的原因。在雨湖边漫步，走着走着，想着李时珍也曾在这湖边漫步过很多回，一边漫步，一边和我一样的沉思过，我的心就安静下来了。

从疫情发生后，我的运动时间就多了许多。在过去这两年多，我的体重逐步下降，现在比疫情前轻了二十斤左右，重回120斤时代。过去夏天怕热，冬天怕冷，如今夏天不怕热，冬天也不怕冷。下雪天可以光着膀子运动，大夏天也可以不开空调，比大多数人更抗寒也更耐热。

运动让我的皮肤也更好了，睡眠质量比以前好很多，情绪也比以前更稳定。用一个生物学术语来说，我的“内稳态”水平比以前更高了。作为一个多细胞生命体，当我们的内稳态水平较高时，我们对抗疾病的能力也会强许多。

我觉得运动给我带来的好处很多，疫情前也许是因为工作太忙，也许是因为自己没有建立起运动的习惯，我没能像现在这样的坚持运动。如今我每周起码有四天会做半个小时以上的有氧运动，每次运动都会出一身汗，出汗后浑身舒坦，心情愉悦。

前几年发福的小腹变平坦了，我对自己的身体有了更多的自信。我这样的年龄固然不会再像二十来岁求偶期那样在意自己的身材，在意异性的看法。但是相比起臃肿的体态，这种健康适中的体态还是会让自己更自信一些。

我很喜欢快速运动带来的那种对自己身体的掌控感，当骑行速度快得让人感到自己像飞燕一样时，人对生活的抱怨会少很多，对未来也几乎不存在任何恐惧——大多数人郁郁寡欢，首先是因为感觉到自己的身心健康和命运不受自己掌控。人一旦觉得自己能掌控自己的健康和命运，烦恼和忧虑就会减少许多。若再有一些怡情悦性的事情可做，衣食无忧，那就堪称完美了。

以前有许多人咨询过我什么样的运动是最健康的，我也曾答复过他们，但是现在看之前的那些答复都是纸上谈兵，说得比自己做的漂亮。这两三年则是亲身实践，我觉得每个人都有适合自己的运动方式，不必照抄别人的。每个人的关键是要找到适合自己的运动方式，而不是练习什么健身神功。好的运动方式应该兼具以下两个特点：一是可以锻炼身体，二是能让人心情愉悦。

有的人喜欢打太极拳时的那种飘飘欲仙的感觉，那么太极拳对他而言就兼具以上两个特点。我个人更喜欢骑行，尤其是在户外骑行。我通常都是在北京的西山、香山和玉泉山脚下骑行，山脚下的田园风光是我的最爱。骑着自行车在这样的地方快速穿梭，既能健身，又能欣赏一路上的风光，真是两全其美。

我还会继续坚持运动，直到身体老化到不能运动为止。北京市本轮疫情发生后，我有两个月是在室内运动，但是最近几天又开始户外骑行了。在室内的运动再好，也无法替代户外运动。

一些老年病学家认为，人在中年时期锻炼身体，并且坚持阅读科学文献，能大大提升老年期的生活质量。因为前者可以锻炼身体，让身体的协调性更好。后者可以锻炼大脑，并且积累下更多的科学知识，这样老年后大脑不至于退化得太厉害。凡事预则立，不预则废，健康也是需要提前“投资”的，要想老年自理能力强，少给家人添加负担，中年时期的锻炼和阅读很关键。

随着年龄的增长，很多人失去了健康，这不是没有原因的。青壮年时缺少运动和阅读，又有一堆不良的生活习惯的人，到老了就很容易给家人带来负担。我们的祖先也早就认识到这个规律，所以《菜根谭》中有句话说得好：“老来疾病，都是壮时招的；衰后罪孽，都是盛时造的。”

爬行是一种比较少见的锻炼方式，医生们也不推荐患者用爬行的方式来缓解某些疾病的痛苦，但是笔者亲历了两件事，让笔者的观念有所改变。

我父亲有冠心病，他有一段时间胸口闷​，症状比较明显，但是又不肯吃药，于是我让他爬行试试。方法很简单，戴上手套，四肢着地，在地上爬行，强度不要太大，以自己受得了为主，实际上爬行并不是一种高强度的运动。他试了一段时间后，身体大有改观，这不是说他的冠心病就此治好了，而是​他的临床症状消失了。我一直对他的冠心病忐忑不安，他又一直不肯服药。他自己这么锻炼后，现在过去了快十年，一切平安。

第二个被我建议用爬行来减轻痛苦的00是一个癌症患者，他​兼有腰间盘突出问题，而且皮肤还容易过敏，贴不了膏药。他的病本来应该到正骨科去做理疗，但是因为疫情不太敢去医院，所以他向我请教一些自然疗法。他不求治愈，只希望腰痛缓解。

​我也是建议他试着用爬行的方法试试，试行一周后如果症状有缓解就继续，如果症状无缓解就暂停。结果他试了一周后有点儿效果，自己又坚持了三个月左右​，腰痛消失。以前他腰痛得厉害的时候要打封闭针​，现在腰不痛了，他很高兴。

我父亲和这个患者都没有去医院复查过他们的冠心病和腰间盘突出，所以我无法判断他们的病有没有治愈。​但无论是冠心病还是腰间盘突出，治愈都是困难的，现代医学可能也只能改善他们的生活质量，并不能根治掉他们的疾病。既然爬行能够缓解他们的痛苦，我们便不能说爬行毫无用处。

如果百度爬行能不能治疗冠心病和腰间盘突出的话，标准答案都是不能​。但实践出真知，若从缓解患者的症状​这一点来说，爬行是有用的。每天的爬行时间要因人而异，患者在进行爬行锻炼时要​量力而行，不能过度。而且用爬行缓解这两种疾病的症状的时候，不要操之过急，每次锻炼能有少许缓解就行，持之以恒的进行，​直到生活质量得到很好的改善为止。

​乍暖还寒的季节，一场暴雪突降北京城，京城气温骤降至零度左右。但我还是坚持在雪地里骑行，并在周末把去年种的那片小菜园续租下来了。

我从小体弱多病，但是我现在成功地把这个标签撕掉了，我的身体现在很健康。我每天都精力充沛，学习和工作效率很高。我从小就怕冷，每次感冒后要咳嗽好几个月。但是现在的我不再怕冷也不容易感冒，很久没有咳嗽过了，我如今可以穿一件短袖在雪地里做各种运动。

我什么药都没用，也没吃任何补品，没搞艾灸养生，饮食还很清淡。我只是在坚持运动和劳动而已。我们乡下人总喜欢说某某病怏怏的，都是因为不勤快，干点活儿出出黄汗就会好很多，这种粗浅的生活经验有一定的道理。

运动不但可以强健我们的体魄，还非常减压。每次运动完回家洗个热水澡，再小睡一二十分钟后，我就会感觉自己整个人都轻松许多。在生活和工作中积累的各种负面情绪一扫而光，又可以神采奕奕的投入到新工作中去了。

我特别喜欢运动时那种可以完全掌控自己身体的快感。我日常做得最多的运动是骑行，这是一种轻盈舒适的运动，尤其是当我们不追求自己的速度与专业运动员一样快时更是如此。骑行时我感觉自己就像一条流畅而又优美的线，在马路上自由而又迅速地穿梭，这种对身体的掌控感让我对自己的身体和生活都充满了信心。

而且在郊区的骑行就像短程旅游一样，可以让我接触到大自然，远离水泥丛林，亲近绿色的大自然对我这种从小在农村长大的人来说是一种享受。不过我也不会过度运动和劳动，我们农村因劳累过度而患各种软组织和骨骼损伤疾病的人太多了。运动员长寿的也没几个，除了软组织和骨骼损伤外，运动神经损伤和脑损伤在运动员中也很常见，而且他们还经常出现在医院的急救室里。每年健身房和运动场上都有猝死的事情发生，这就是过犹不及了。所以体力运动并非越多越好，也并非越强烈越好，每次运动到适度出汗就可以了。

新冠肺炎在未来的许多年都将与人类共存，除了新冠病毒，还会有许多新的病毒和细菌与人类共存。除了各种疫苗外，我们自身的免疫力将是我们对付新冠病毒和未来会出现的各种新病菌最有效的一道屏障。从古至今，病菌一直都在对人类进行优胜劣汰，体质孱弱和心灵不健全者最容易被淘汰下来。身心强健的人是不用担心自己在瘟疫中被淘汰掉的，所以我不恐惧，也不焦虑。

我的快乐来自我的内心，丝毫不受外界影响。我为许多患者缓解他们的身心痛苦，有些患者总是不开心，我绞尽脑汁想办法都很难让他们开心起来。但是对我自己来说，开心却是一件唾手可得的事情，读书、写作、栽花、种菜、弹琴、骑行、工作，都能让我既自信又快乐。我的内心有坚定的力量，我可以把控自己的一切，不受任何人对我的评价的影响。有研究显示幸福感可以传染给身边的亲友，一个快乐的作家也能给读者带来快乐，假如真是这样的话我就更加开心了，毕竟我希望大家都能快乐生活。

我不受这个烦嚣的世界影响，我活在自己的精神世界里。我的欲望很低且能掌控自己的生活，我不为自己的生活设置必须完成的目标，也很少求人。哪怕我每天只能啃馒头吃青菜，我也不羡慕任何人，不被外界的各种广告、政治文宣和各个领域的权威和意见领袖所左右。这让我的心就像磐石一样稳定，任何潮流和风浪都无法让我左右摇摆，我只朝着自己喜欢的人生方向走。

窃以为这就是世间最好的安心法。我虽然在许多医学、生物学、心理学、哲学和宗教文献中为患者寻找解决他们问题的办法，但就我自己而言，我并不会斤斤计较于这些文献中提及的各种细节问题，我只坚信大道至简。人只要坚守在自己的内心世界里，减少欲望，问题就会很简单，外界不可能影响到我们。

心理学家、养生达人、广告业者、营销专家和政客们都会对我束手无策，因为我不是他们动摇得了的对象。我的快乐是我自己的，与其他人无关，我不需要他们推销的任何物品、服务或理念来帮助我愉悦我自己。我会与我所爱和爱我的人一起分享自己的快乐，共享美好人生。除此之外，我不觉得自己还需要什么。

因此我能在最简单的生活中自得其乐，这让我的快乐很容易获得——如果一个人获取快乐的成本太高，那他一辈子大多数时间都只能郁郁寡欢。只有当春天的一株小草或一朵野花，夏天的一阵凉风，秋天的一片落叶，冬天的一场降雪都能让人其乐无穷的时候，愉悦感才会随时充盈我们的内心。

疾病不会无缘无故的降临到一个人的头上，遗传基因导致的疾病占所有疾病的比重其实很小，而且大多也不严重。如果我们适度锻炼身体和充实自己的心灵，每天都能以一种健康的方式去生活和工作，那么我们就不容易被疾病捕获。即便患病，症状也会很轻微并且能很快痊愈。

健康和快乐的人才会对自己和生活充满信心，失去健康，内心感受不到快乐的人容易把一切都看成灰色的。快乐的人对自己的人生预期是乐观的，其结果往往也是积极的；忧郁的人对自己的人生预期是悲观的，其结果往往也是消极的。

预防疾病的关键在于在没得大病之前保持活力，适度运动，并让自己的心灵充实自足，不假外物也能快乐起来——亲近自然和阅读能帮助我做到这一点。我的快乐更多的来自于与大自然和各种读物的接触，并不来自于与三五朋友一起吃喝玩乐，所以我对各种宴请都是拒绝的。如果我最亲近的亲友、老师和同学留我在他们家吃顿便饭或一起在外吃顿简餐，我会欣然接受，除此之外的任何宴请我认为都是没有必要的。

当然，我有自己挚爱的人，他们给了我许多温暖和快乐，仅仅能与他们分享自己的心得和快乐，在同一个屋檐下生活，在同一张餐桌上吃一日三餐，一同在马路上散步就能让我很开心。我也有许多要好的老师、同学和朋友，我以君子之交淡如水的态度来与他们交往，既保持良好的友谊，又保持安全的距离，彼此关心，长久相处。

我不把自己所有的快乐寄托在他人身上，因为大多数时候，我都是需要独处的。“独乐乐”和“与人乐乐”都很重要，我质疑“独乐乐”不如“与人乐乐”快乐的观点。当我阅读一本书或写作一篇文章，当我在田地里播下种子，一天天的看着那些种子发芽、生长和结果的时候，我内心中的喜悦是真实不欺的，而且老实说一点都不比“与人乐乐”差。

我对任何权威的说法都存有质疑之心，总是有自己的思考，我不打算把自己的灵魂交由别人来打理，所以不容易对某种信念产生执着，这让我活得很灵活。生活总是充满了变化，唯有灵活才能让我们适应不断变化的人生，服膺权威的教条主义只会让人痛苦。

这就是不惑与无惧，我非智者与勇者，但也有幸在四十多岁时步入了这样的澄明之境，感恩命运赐福！

这个春节过完，我的体重下降了两斤左右，我儿子的体重则下降了将近十斤，我们终于打破了既往的“每逢佳节胖三斤”的恶性循环，进入了一种良性循环状态。而且最为关键的是，我培养起我儿子热爱运动的习惯了，现在他两天不出门运动，就会感觉浑身难受。运动习惯建立起来会受益终生。

我的体重已经下降到130斤以下，属于标准体重，大肚腩和肥肉都没有了，在未来的两年可能会进一步下降到120斤以内。今年的整个冬季我都没有穿过一次羽绒服和棉袄，这些御寒的衣服在衣柜里根本就没拿出来，在北京最冷的日子里我出门时都只用穿冲锋衣，这也是以往没有过的纪录。

所有这一切都因为我坚持运动已两年，我的运动方式是骑行，每周骑行4－6次，每次骑行20－30公里，骑行时间约1－1.5小时。即使在冬季，每次去骑行仍然能出一身的小汗。运动过后整个人都感到很轻松，晚上一碰枕头就能睡着，心情也愉悦了很多，学习和工作效率比过去更高。

运动不但对躯体有益，对大脑的发育也很有好处。运动的时候大脑是全程参与的，大脑需要协调浑身上下的各组织去完成各种动作，在运动的过程中我们是会动脑子的。冬奥会上那些专业的运动员的运动则更需要很好的体力和脑力，那些姿势优美的高难度动作绝非轻易可以完成。

骑行这项运动需要不断地躲避路上的行人和车辆，所以在骑行的过程中，我们的大脑需要经常做判断和决策。骑行对大脑协调全身组织和器官的能力的提升是最明显的，经常运动的人的大脑能够更全面的发展。

我如今的记忆力和逻辑思维能力比二十岁时强，我的大脑没有随年龄的增大而退化，因为我每天都通过学习和运动来锻炼它。社交能力也许有所退化，因为随着年龄的增大，我已经不再热衷社交了，更喜欢与自己所爱的人在一起共享幸福而又静谧的时光，我想大多数人也都是如此——我们曾迷恋这璀璨的世界，但终有一天还是会回归自己的内心。

中年发福是一种很普遍的现象，前几年我也中年发福了，如今这个过程被逆转过来了。身体发胖后，人的动作不再灵敏，大脑的反应速度也明显地不如以前。增加运动量过后，体内蓄积过多的脂肪被消耗了。脂肪这种储能物质是早期人类在食物得不到保障的情况下进化出来的优势，但是在如今这个食物充足的时代，过剩的脂肪已经成了全社会的公害。心脏病、糖尿病、胆结石、高血压、癌症、抑郁症等常见病，大多与肥胖有一定的关系。现代人的中年危机，有一大半是与生活条件改善后，自己不够自律，胡吃海喝加乱玩有关。

如果你翻看精神医学方面的一些专著，无论是关于抑郁症的，还是关于焦虑症或其他精神疾病的，你会发现大多数精神病学专著都将运动作为重要的康复手段。如果你翻阅糖尿病、消化道肿瘤等方面的专著，你会发现这些著作也将运动作为重要的康复手段之一，对一些早期的二型糖尿病患者来说，也许仅仅运动就能治愈他们的疾病。

脂肪并非一无是处，脂肪主要分布在我们的皮下和内脏器官周围，某些动物的脂肪还储存在特定的部分，如骆驼的脂肪储存在驼峰。脂肪主要作用是存储能量，在食物缺乏的时候，脂肪中储存的能量会帮助我们熬过饥饿的岁月。所以那些经历过饥荒的地区的人类及其后代，往往在饥荒过后容易肥胖和罹患糖尿病。因为他们在饥荒时代进化出了新的基因，对能量有更迫切的需求。比如爱尔兰大饥荒和中国大饥荒过后，肥胖症和糖尿病发病率都明显上升。

脂肪对保护我们的内脏也有一定的作用，我们的组织器官在脂肪的包裹之下，可以避免震荡受伤。也有说脂肪有隔热作用，可以防寒，不过我倒是觉得运动减肥后似乎更抗寒。所以人胖了固然不好，但也不是越瘦越好，最好保持标准体重。

减肥也要讲究方法和循序渐进，通过节食和服用减肥药实现的急剧减肥会导致胆结石等疾病的发作，也会造成人体出现各种机能紊乱，运动减肥相对来说就安全多了。但如果通过运动半年减掉三五十斤，那也会造成许多问题。如果我们已经胖了，那就不要性急，改变生活方式，加强运动，制定一个长达三五年的计划，慢慢地减肥。

我以前总因为学习和工作忙而牺牲运动时间，我们上学的时候体育老师的课也经常被其他老师占用，一到重要考试快要来临的时候，体育课几乎等于取消了。这种急功近利的教育对我们这一代人的危害真是很大。我觉得我的同龄人现在大多活得很焦虑，其中有相当大一部分原因与没有培养起运动习惯和缺乏运动有关。

我运动两年，身体受益的同时，个人自信也增加了不少——人狂妄自大固然不好，妄自菲薄也不好，妄自菲薄的人很容易得焦虑症和抑郁症，所以个人自信也是健康的基石之一。当我们能够感受到自己的身体状况良好，行动自如的时候，我们对自己的信心确实会提升，生活中遇到的困难不会再让我们感到压力重重。

虽然国家在提倡加强中小学生体育运动量，但是我看北京市执行的力度还是不够，北京市中小学生还是在拼考分。孩子们的体育运动量没能跟上，营养又过剩了，所以如今北京市是中国二型糖尿病（二型糖尿病占所有糖尿病的总数的95%以上）患病率最高的城市。如果我们有时间到北京市各中小学门口观察那些放学回家的孩子们，我们会发现胖墩儿的数量实在是太多了。

肥胖对下一代人的影响会在未来的10－30年陆陆续续显现出来。糖尿病、心脏病、肠癌、乳腺癌等与肥胖直接相关的流行病在低龄组的发病率正急剧上升，很多家庭正在或即将为肥胖买单，肥胖让我们付出沉重的代价。

如果人到中年，腹部没有脂肪堆积，罹患相关疾病的风险会小很多。所以如果你也发福了，那就赶紧改变生活方式，我们一起控制体重吧！

孩子放寒假后，我没有急着给他安排各种学习上的“弯道超车”项目，而是带着他和他妈妈每天出去骑行一次。骑行的路程不是很远，从紫竹桥到香山，再从玉泉山脚下折返，往返20公里左右。以我们的速度，需要骑行一个小时多一点，孩子骑行速度快，经常是一小时骑完。

骑行十天左右，他的体重减了2.7公斤，这是令我们最欣慰的事情。寒假尚剩下20天左右，我希望他还能通过运动减2.5公斤。开学后就只能每周末骑行两次，一个月能减1公斤就不错了。我的孩子体重有点超标，这两年因为疫情的影响，外出运动减少，体重增长明显。如今我们也不在乎疫情的影响了，只要我家还处在低风险区，我们就坚持在外骑行。

昨天我看到一则报道说受冬奥会影响，中国现在有3亿人爱上了冰雪运动，这真是一个好消息。但愿有越来越多的人喜欢冬季运动，我国国民热爱运动的程度快要在全世界垫底了，这种缺少运动的生活方式让糖尿病和癌症等慢性病的发病率在我国迅猛发展。占糖尿病总人群95%以上的2型糖尿病和约三分之一以上的癌症都与缺少运动有关。另外，也有一些研究表明，抑郁症也与缺少运动有一定的关系。

20世纪80年代，我国糖尿病患病率不足0.7%，1996年上升到3.2%，增长了5倍，2002年上升到4.4%，2008年则上升到9.7%，2010年我国18岁以上的成人糖尿病患病率上升到11.6%，绝对数达到了1.14亿，首次实现了糖尿病患者总数破亿，成为名副其实的糖尿病大国。全球每年有380万人因为糖尿病死亡，而且这个数字还在急剧上升。北京市民糖尿病发病率位居全国之首，这与北京市民生活条件好，北京地区冬季时间长，市民运动量少有关。

我很重视家人的健康，孩子放寒假的时候，学校开了一次线上家长会，我听了一耳朵，老师们在讲把握寒假时间，弯道超车的重要性。我没把这当回事，高考真的没那么重要，可惜斯国之民已疯，拼命的逼着孩子学习，个个家长都盼望自己的孩子考清华北大。北京中小学生一半以上的体重超标，糖尿病越来越低龄化，反倒没人重视，真是奇葩。老祖宗留下一个成语叫饮鸩止渴，用来形容这种现象再贴切不过了。​

我儿子热爱数学，自己网购了几本高等数学教材在自学，而且跟我说他打算一进大学就为考研努力。我这个做爹的对他的这些想法没意见，他爱咋弄就咋弄，我只是一门心思的说服他跟我一起去运动减肥。我在他幼年时期没有帮他培养起运动习惯，这是我最大的败笔，如今我要弥补过来。

因为亲子关系不错，儿子对每天和我们一起去骑行不排斥。常年呆在学校里也很枯燥，骑行出去不但能锻炼身体，还能看看风景。我们选择的这条骑行路线平时人流很少，大多数时间只有我们一家三口在这条路上骑行。只要克服了冬季运动的恐惧心理，走出了家门，投入到大自然的怀抱中，感受还是非常美妙的。​我们欣赏到了许多人欣赏不到的美景。

​今天早上，一个神经母细胞瘤患儿的奶奶告诉我，她的孙子在我的指导下，总算是暂时控制住了剧烈的癌痛，头上冒出来的肿块也都消了下去。在找到我之前，他们为治疗这孩子已经接近倾家荡产了，孩子的病情每况愈下​。而现在，他们的期望已经降低到只求孩子不​痛的程度。

我为他们一家感到难过的同时，也很为举世之人​大多要到病入膏肓的时候才能明白健康的重要性而惋惜。在健康被损害的结果显现之前，大家都不会在乎，只是一门心思的在争取着各种他们认为重要的东西​：更好的名校，更高的职位，更多的存款，更漂亮的房子​，更气派的车子等等。

冰冻三尺，非一日之寒，每一个慢性病患者的病都不是一下子得的，我冷眼旁观，能看到身边的这些刻苦求学的孩子们中有相当大一部分终究要为糖尿病和癌症所折磨，我不知道他们奋斗的价值何在。我们为了获得那些并不重要的身外之物，每日都在损失一部分的健康，而且形成了难以逆转的不爱运动的习惯，​日积月累，就不可避免的要成大病。防微杜渐，选择健康的生活方式，长期坚持，才能​免遭恶疾纠缠。所以什么样的投资都不如对​健康的投资划算，这种投资​在经济上可以是零投入，但是能收到的回报却是无穷的。

能出汗的运动才称得上是有氧运动，冬天很冷，人不容易出汗，大家喜欢猫在家中（北方人管这叫猫冬），不爱运动。所以冬季心脑血管疾病发病率明显高于夏季，而且冬季发病的心脑血管疾病患者还很难抢救过来。肿瘤患者在冬季病情也容易复发或进展，而且因为缺少运动，免疫力下降，更容易感冒，有些肿瘤患者会因为感冒的一些并发症死亡。

我已经一再强调有氧运动对人身体的重要性，在这里就不再赘述。有很多患者在春夏秋三个季节能够听从医嘱，做一些运动，但到了冬季的时候就很少运动，而且吃得也多，囤积了不少脂肪。有的人认为人在冬季囤积脂肪是因为身体有保暖的需要，这种观点是错误的。

我这两年冬季运动坚持得很好，每周最少有4次骑行，每次骑行都能出汗，因为我选择的是一大段的上坡路，所以在骑行的过程中，会出不少汗。因为坚持运动，我比往年穿得少一些，体重还在缓慢下降，但是一点都不怕冷。经常运动的人比很少运动的人抵抗寒潮的能力要强不少。

冬季运动强度要足够大才能出汗，单次运动时间也要比夏季长才能出汗，所以冬季可以每周运动3-4次，每次1-2小时，每周保持6个小时以上的运动量。运动方式可以选择骑行或跑步，也可以选择挥拍类运动，同时每天最好坚持做40个俯卧撑——这对心脏大有好处。这样的运动量基本上可以保证我们身体始终能处于健康状态，人也充满了活力。

我个人选择的是俯卧撑加骑行，我骑行的速度很快，经常把电动车赶超了。冬季在上坡路骑行的确比较容易出汗，但上坡路对膝盖是个考验，所以膝盖不好的患者不宜在上坡路上骑行或者跑步。

我从运动中获益良多，以前冬季我不运动就长肉，现在体重在冬季依然缓慢下降或基本稳定住。我没有节食，冬季每天都会吃肉或者鸡蛋，而且饭量较大，但是因为坚持运动，所以体重不会上涨。

运动贵在坚持，一年四季都运动，人的免疫力才会提升。运动三个季度，停止一个季度，惰性就容易冒出头来。实际上养了一个冬季后，到了第二年春季，运动的动力也会小很多。只有把运动当作习惯坚持，不分寒暑，才能培养出一种健康的生活方式来。

我骑行了这两年多，越来越热爱骑行。冬季骑行，也能欣赏到很多美景。以前我总是觉得北方冬季光秃秃，灰蒙蒙的，很影响心情，不像我老家那样，冬季也能有许多绿色。但是现在这两年通过冬季骑行，一路上欣赏到许多美丽的风景，心情也很舒畅。所以冬季的运动也让我始终能处在一种心情舒畅的状态。

要健康，就运动起来吧！冬季也莫要例外。