权威科学杂志《自然·代谢》最近发布了一项大型研究的报告，该研究由美国佛罗里达大学等研究机构的研究人员共同参与。研究人员分析了2012年至2024年间近6万名不同程度认知障碍（cognitive impairment）患者的医疗纪录，发现长期服用氨糖（氨基葡萄糖）会使轻度认知障碍发展为失智症（dementia）的风险增加25%。在研究进行期间，已患有痴呆症的患者中，长期服用氨基葡萄糖者死亡风险也增加了25%。这项研究显示，氨糖与痴呆症和痴呆症患者的死亡率存在关联。

动物实验表明，氨基葡萄糖会加剧大脑中一种名为过度糖基化（hyperglycosylation）的有害过程。在这种过程中，糖分子异常地与大脑中的蛋白质结合，从而扰乱关键的神经功能。与这项研究一同发表的评论指出，膳食氨基葡萄糖导致的糖基化增加与痴呆症病情恶化相关，这表明糖基化“是对抗这种疾病的一个可行的靶向途径”。

长期以来，氨糖是许多关节炎和关节退化的中老年人青睐的一种保健品，氨糖有为关节软骨补充营养、帮助修复磨损和缓解疼痛的作用‌，但氨糖的副作用则少为人知，这项研究弥补了这一不足。这项研究也提示人们，滥用氨糖是存在风险的。

据英国《卫报》报道，英国诺丁汉大学和荷兰莱顿大学医学中心合作的一项研究显示，让参与研究的试验人员每天早上穿着冷背心和腰带两小时，同时继续他们的日常生活，这些参与者在6周后，平均减重0.9公斤，而且减的全部是脂肪，对照组则平均增重0.6公斤。

这一数据相当有说服力地证明了冷背心和冷腰带有助于降体脂。该实验的参与者把冷背心和腰带穿在薄T恤外面，里头装有凝胶冷却包，这些冷却包前一晚放在冷冻库内，能保持15摄氏度的温度，受试者次日早上只需要穿2小时即可。

设计这场实验的诺丁汉大学教授巴奇说：“每天接触低温会激活棕色脂肪，它利用体内储存的脂肪来产生热量….穿冷背心可能会促使棕色脂肪更加活跃，并对体内的脂质、血糖和炎症产生有益影响，这些因素都有助于预防心血管疾病。”

笔者这学期刚刚在学校学过《生理学》，看到这则新闻报道感到很有意思。在课堂上，我们的生理老师开玩笑说，在寒冷的冬季，人体靠哆嗦产热，供应人体对热量的基本需求。这项研究是在人为的制造这样的条件，来促进人体肌肉哆嗦产热，这个过程是会消耗脂肪的。

这个研究小组目前还在研究冷水浴对降体脂是否有同样的作用。他们的这项研究让我们在节食和运动之外，又多了一项新的不用吃药的减肥方法。这项研究也让笔者想起金庸先生的武侠小说《神雕侠侣》，《神雕侠侣》中古墓派练内功就借助和冷背心有异曲同工之妙的“寒玉床”，科学家和小说家居然能不谋而合，看来人类的“脑洞”有相通之处。

只是这种“冰爽”的减肥方法，不知道能有人能去实践并坚持下来。

彭博社星期三（4月15日）报道，美国、加拿大和英国的研究人员评估了五大人工智能（AI）热门平台——ChatGPT、Gemini、Meta AI、Grok和DeepSeek；每个平台必须针对五个保健类别的10道问题作答。

研究人员本周在英国跨领域医学期刊（BMJ Open）发表的研究报告显示，这些AI聊天机器人给出的答案，约有50%被认为“有问题”；其中近20%，问题“非常严重”。

研究结果凸显了人们越来越依赖生成式AI平台所引发的隐忧，因为这些平台既不具备足以提供医疗建议的准证或授权，也缺乏诊断所需的临床判断力。

这一问题可能带来的安全隐患不容忽视，OpenAI数据显示，每周有至少2亿人向ChatGPT咨询健康保健方面的问题，这是一个庞大的数字。如果存在问题的答案是如此之多，那么AI提供的医疗建议将会给许多人带来安全隐患。

过去两三年，笔者自己也时不时地在用AI查阅一些资料，发现其出错率很高。但在医疗问题上，笔者查询的结果出错率不高，原因可能是因为像笔者这样的掌握一定的医学专业知识的人，在使用AI查询医疗问题的时候，选择的关键词很准确。

实际上，有一些朋友用笔者推荐的一些医疗AI去获取相关的医疗建议，其结果与笔者能获得的结果的质量相差很大。原因在于大多数人，并不知道如何查询专业的医学知识，他们连正确的提问的能力都不具备，所以，最后得不到高质量的回复。

AI掀起的浪潮正在席卷各行各业，医疗行业也受到了AI的影响，普通人的生活方式也在悄悄地发生改变。但AI呈现了“遇强则强，遇弱则弱”的特点，在各个行业，只有专业人士才能够与AI做深入地互动，也只有专业人士才能判断AI输出的答案是正确还是错误。

将来AI能不能取代专业人士，目前各方意见不一。笔者倾向于认为AI取代不了真正有价值的专业人才，但确实能够替代许多中等水平的专业人士，因为他们的工作水平本来也不怎么样，AI给出的结果虽然错讹百出，但我们在实际工作中也知道，人类同样如此。我记得前几年美国对其肿瘤医师做了一次调查，发现过半的肿瘤科医生的整体水平也不过关。

高难度的医学研究，不可能依靠AI来完成，毕竟医学实践是需要做出许多创新性的尝试的，医学的每一次进步都是在大量的临床实践中摸索出来的。所以，未来，具备创新性思维和动手能力的人类医生应仍然是稀缺人才。

新华社近日报道，一项最新的研究发现，脊椎动物可在没有任何组织残留的条件下，完全“从零再生”一个复杂的淋巴系统——胸腺。该项研究由中国首都医学科学创新中心高级研究员马克西米娜·熙·云团队，携手美国马萨诸塞大学医学院教授雷内·梅尔团队完成。

这项研究证明了以“断肢再生”闻名的墨西哥钝口蝾螈的胸腺再生能力，拓宽了对器官再生能力的认知边界，具有深远的转化医学价值。

此前，动物再生医学领域的研究主要集中在皮肤、骨等有限的组织上。再生医学主要是利用细胞的去分化能力，在一定条件下，将已分化的细胞重新转变为去分化细胞，成为多能型干细胞，重新发育出新个体或新组织。再生医学可以用于解决人类的某些疾病问题。 这项新研究以墨西哥钝口蝾螈为模型完成了系列实验，通过精准彻底的胸腺全切术、连续高分辨率时序成像、功能性验证等，团队证实了胸腺再生的完整过程。在35天后，蝾螈长出了一个全新胸腺，其形态、细胞类型和功能均与原生器官相同。研究发现，启动胸腺再生的关键来自两个信号通路：骨形态发生蛋白（BMP）和一个较少被理解的“再生启动器”——中期因子。

研究人员称，如果能找到安全方法在人体内激活类似的信号通路，或许有望帮助胸腺受损人群重新激活或增强其胸腺功能。这可以给做过胸腺手术的儿童、患有特定免疫缺陷的患者以及免疫力下降的老年人等带来福音。

CT辐射是否致癌一直是一个颇有争议的话题，近日，国际权威期刊《美国医学会杂志-内科学纪要》发表的一项由美国加州大学旧金山分校（UCSF）开展的新研究显示，由CT检查引起的癌症可能会占每年新增癌症病例的5%。2023年，美国共进行了9300万次CT检查，预计会引发近10.3万例新增癌症，远高于以往估算。这一研究成果再次将CT辐射致癌这一话题推向舆论高峰。

自古至今，医源性疾病一直都客观存在。服用药物同样可能导致肝肾损害、致癌、致畸等各种各样的医源性损害，所以CT致癌并不令人感到意外。只是这项研究得出的致癌率远高于既往估算的3-4倍，这个数字还是足以震撼人心的。

CT的应用越来越普遍，现代医院依赖CT扫描技术进行各种诊断，各种体检机构也在大量使用CT排查普通人群的癌症。CT扫描技术既是确诊癌症的关键检查手段，也是癌症患者治疗过程最常用的评估疗效的工具。CT致癌和CT加速癌症的发展都是客观事实，但既往可能很少有人意识到这一现实如此触目惊心。肿瘤专家对此忧心忡忡，纷纷警示人们尽量减少CT扫描的使用频率。

CT对成年人和儿童均能造成损害，研究表明，成人最常见的CT辐射相关癌症为肺癌、结肠癌、白血病、膀胱癌和乳腺癌，儿童则以甲状腺癌、肺癌和乳腺癌为主。腹部和骨盆CT是成人癌症的主要来源，儿童则以头部CT为主。CT扫描对未成年人的伤害大于成年人，1岁以下的婴儿接受CT扫描，因核辐射所致的患癌风险甚至是其他儿童的10倍。

滥用CT技术已经是一个全球性的问题，我们对CT的滥用几乎与我们对抗生素的滥用不相上下。人类发明的这些最新的医疗技术既给我们带来了福利，也给我们带来了巨大的隐患。就像我们需要慎重对待抗生素的应用一样，我们也需要慎重对待CT。在无明显指征的情况下，应尽量避免使用CT技术。

普通人也应了解CT辐射的危害，尽量避免过度使用CT。我在现实中经常遇到一些人因为担心自己罹患大病而去医院拍CT，所以CT技术的滥用与大众对CT危害的认识不足也有一定的关系。

虽然CT的危害很大，但是不可否认的是在关键时刻，CT扫描技术也能挽救生命。所以，在一些出现危及生命的重症时，也不应过度排斥CT扫描。只是在日常生活中，我们没有必要过度依赖CT技术。

微信公众号推出了AI智能回复功能，我第一时间就收到了使用该功能的邀请，我也开通了试试。但仅开通一天，就赶紧关闭了。原因无他，我自己测试，以及看了AI智能回复患者的咨询后，意识到AI智能回复还非常不成熟。尤其在医疗领域，AI的一些想当然的回复可能会给患者和患者家属带来非常大的误导，导致他们就医走弯路，所以在试用不到24小时后，我就关闭了该功能。

AI智能回复能够回答一些常见的问题，微信的AI智能体首先把我公众号里近2000篇文章都学习一遍，学习完后，它的回复与我本人的口吻相似度很高，但准确性就差多了。

比如我问他我的年龄，他回复说我35岁，这是因为我35岁时写的文章它读过，所以它就记得我35岁，实际上我已经46岁了。我问他我住在哪里，它也能回复我住在北京市海淀区，并且还能展开谈论一下我的生活习惯和个人兴趣，甚至还能介绍一下我的家庭简况。但当我问他我儿子多大时，他回答说11岁，这个数据当然也是因为我的文章中曾经出现过，实际上我儿子已经20岁了。我再问它肝癌和肺癌分别应该怎么治疗，它引用我的文章内容做出了非常不错的回复，不过这些回复都只是大概方向，无法精细化，更无法针对某个患者的具体情况给出具体的建议。

患者和患者家属的很多问题，它无法很好的回复。今天有个神经母细胞瘤患儿的家属在后台通过智能助手咨询，我国哪些医院治疗神经母细胞瘤比较有经验的时候，智能助手回答得就非常不专业，他只根据患者所在地随意推荐当地的几家医院，实际上这些医院基本上从未治疗过神经母细胞瘤。患者家人要是按照智能助手回答的去操作，绝对会受到很大的误导。所以我在后台看到咨询人员和AI助手的对话后，赶紧及时地给咨询者发出了一些更专业的回复，以免误导了他们。

因为医疗实在是太特殊了，错误的或者有瑕疵的回答会让患者家庭遭受重大损失。所以在发现AI智能助手存在这样的问题后，我第一时间将其关闭了。我本来是希望借助它来减轻我的工作量，我设置完后甚至还准备发个朋友圈，让朋友圈的好友有常见问题时去公众号后台找AI智能助手咨询。但在发朋友圈之前，我谨慎了点，我想先试用一天看看，没有想到试用的效果很不理想，所以我选择了关闭。

可能AI再发展一段时间后，能够满足得了的我们这种个人的需求。但是在当下，尤其是在医疗领域，我觉得我们在使用AI帮自己减轻工作负担时，还是要注意方式方法。AI需要我们投喂大量的数据，才能给出靠谱点的回复，但是个人始终不具备那样的投喂数据的能力。也许一些大的医疗集团去做这种工作更合适，我们使用AI查一些专业资料，辅助自己的研究是可以的，但让AI成为我们的咨询助手还须谨慎。

在医疗自媒体中，很少有人有我这么多的文章数据，我十年如一日的坚持，目前已经写作的文章应有500万字以上，领域也相当集中。但即便原创内容如此丰富而且专注度很高的我，也无法给AI投喂足够其准确使用的数据，其他人应该更加做不到。

世上确实有一些年过百岁的长寿老人，但长寿数据中可能弄虚作假的占多数。最近，美国的“长寿谎言”被马斯克和特朗普捅破了。今年3月4日，特朗普在美国国会演讲中说，根据马斯克的调查，美国有大量年过200岁的老人仍在领取养老金，最离谱的是居然还有360多岁的美国人仍在领养老金。

这个现象只在美国存在吗？不，长寿明星寿命造假的现象在全世界范围内普遍存在。2024年“另类诺贝尔奖”（Ig Nobel Prize）中的获奖研究之一，就是关于年过百岁者寿命数据造假的一项研究。

该研究由英国伦敦大学学院纵向研究中心的高级研究员纽曼（Saul Justin Newman）主导，他的研究表明，大多数关于人类超过105岁的寿命数据都是虚假的。这意味着，百岁长寿明星并不常有，只是统计数据和其他原因而使得长寿明星成为一种美好愿望，但并非现实。

纽曼研究发现，世界上许多著名的“长寿之乡”，比如日本的冲绳、意大利的撒丁岛，以及中国的巴马县等，都属于出生和死亡记录很糟糕的地方，这些地区的人口出生与死亡数据失真的太多。比如冲绳总人口大约为146万，过去号称每10万名冲绳人口中约有68人可以活到百岁，这个数据差不多是世界平均水平的10倍。但2010年，日本政府进行了一项审查，发现23万8000名日本百岁老人已经失踪或死亡，只有4万零399人的地址确切，高达82%的所谓的百岁老人都是各种虚报和误报。如果扣除这些虚假的数据，冲绳百岁老人的平均数只有全球平均水平的125%左右，虽然略高于全球水平，但高得并不离谱。

中国广西的巴马自从打出了长寿乡的旗号后，当地许多八九十岁的老人都被人说成是百岁以上的老人，作为长寿明星接待来访者，以满足全国各地来的游客的心理需求。巴马的长寿明星们成了许多身患绝症的人的精神寄托，笔者曾去过巴马实地考察，巴马的一些地方现在甚至靠长寿明星形成了颇具特色的县域产业，一些渴望长寿的患者常年在这里租房居住，希望延长寿命。

纽曼调查发现，在美国有500多人声称已经超过110岁高寿，但只有七人有真实的出生证明。纽曼也调查了欧洲地区的一些国家，比如希腊，发现这些国家和地区至少72%的百岁以上的老人查无此人或涉及养老金诈骗。

人们制造长寿谎言的动机太多了，有些地区制造长寿谎言的目的是为了发展旅游业；有些人伪造虚假文书，制造长寿谎言是为了骗取政府养老金；还有些人制造长寿谎言是为了博取个人名利，另一些所谓的长寿谎言则是人们以讹传讹的结果。

大多数长寿谎言都是经不起推敲的，涉及到宗教领袖的长寿谎言更是如此，因为有的人希望借此神化其偶像。比如民国时期，胡适考证虚云大师的寿命造假一事，就成了一桩沸沸扬扬的文化事件。

当然，并不是所有人的长寿都是谎言，确实有少数人可以活到105岁以上，有些甚至可以活到110岁以上，只是数量极为稀少。这些长寿老人的生活规律也各不相同，他们能够长寿，似乎更多的是基因和运气决定的。

渴望长寿是人之常情，但人的寿命也并不是越长越好，大多数人到了老年时期都会遭受各种各样的病痛的折磨，并不是每个老人都希望活得特别长。大自然为我们人类设置的寿命的极限为120岁左右，大多数人活不到这个寿命。对每个个体来说，也许生活质量比单纯的寿命更有意义。

随着AI技术的发展，现在已经出现了一些非常好用的AI医疗助手，这些医疗助手基本可以解决我们日常遇到的大多数医疗小问题。如果我们掌握了使用AI医疗助手的技巧，我们的求医问诊将会变得更便利。我把我自己最近用过的，已经公开发布的AI医疗助手推荐给大家，希望对各位读者有所帮助。

首先是阿里的大模型“通义”中的“健康顾问佑安”，大家可以在app商店里下载“通义”app。在主界面中点开工具，就能在工具页面中找到“健康顾问佑安”。“健康顾问佑安”是一款非常好用的医疗助手，大家日常多用用，可能就能发现它的功能很强大。

比如，我们在医院里做完了检查，自己看不懂检查结果，又迫切地想知道这些检查结果意味着什么，就可以把这些报告的照片发给“健康顾问佑安”。我已经测试过多次，它能非常准确地为我们解读各种检查报告，并给出相应的解释和医疗建议。其解读水平和专业医生基本没有差别，而且比大多数医生解读得更为详细，也不会因为时间紧迫而出现不耐烦情绪。

其次为最近非常火的Deepseek，大家也可以在app商店里下载Deepseek。Deepseek功能真的非常强大，如果我们需要知道某个疾病如何治疗，我们可以详细地描述疾病的状况，Deepseek可以给出非常专业的意见。我也测试过多次，真的很好用。

但在描述问题时，需要我们描述得越详细越好。比如说，我们可以问deepseek，小细胞肺癌已经出现淋巴转移和骨转移该如何治疗，不要笼统地说肺癌该如何治疗。因为肺癌的种类多着呢，有小细胞肺癌和非小细胞肺癌，非小细胞肺癌又有肺鳞癌、肺腺癌、大细胞肺癌等。同一种肺癌，分期不同，治疗方案也不同，笼统地问AI，AI也不知道该如何给出精确的答案。

我们问deepseek越详细，deepseek越能给出非常完整的治疗意见，这份治疗意见的质量可以与我们到专科医院去请教专家得到的回复相媲美。

第三就是“豆包”中的“张仲景”，大家可以在app商店中下载“豆包”，然后在豆包AI智能体中搜索“张仲景”。豆瓣AI智能体中的张仲景可能是目前发展最快的中医AI智能体，它不但可以根据患者的描述给患者开方，还会耐心地对患者做回访工作。可能以后还会有更好的中医AI智能体出现，大家可以持续关注。

需要注意的是，在与中医AI交流时，大家最好老老实实地描述症状。比如，告诉AI，你头痛、流鼻涕、发烧、怕冷、咳嗽等等，不要用模糊不清的术语和中医AI智能体交流。有些患者在向真人医生问诊时，也喜欢跟医生说，医生我肾阴虚，请问该如何治疗。一般这样的咨询我都不予作答。我不知道患者是出于什么样的心理用肾阴虚这样的词汇，这种词汇会导致医生一头雾水，无法给出准确的用药建议。无论是真人医生还是AI医生，都需要了解患者最详细的症状才能更准确地判断患者的问题。

如果患者详实地描述自己的症状，通常能得到最为专业也最有效的帮助。AI医生和真人医生一样，需要根据患者详细的症状去判断患者的身体出了什么问题，然后帮助患者解决问题。

AI医疗助手贵在精而不在多，我本人使用以上三款AI医疗助手的体验很好，我对他们给我提供的帮助很满意。我也希望这些能够帮到各位读者，我在日常工作中遇到的患者向我咨询的大多数问题，我认为这些AI工具基本都可以解答。患者或患者家属使用免费的AI工具，还不用总是麻烦自己的医生朋友们，更不用破费，何乐而不为呢？

AI可以将真人医生从这些琐碎的事务中解脱出来，使他们从事更有意义的工作。我本人是很欢迎AI技术在医疗领域的应用，并愿意推广它的。

英国伦敦大学学院酒精与烟草研究小组的一项研究表明，吸一支烟平均缩短20分钟寿命。确切的说，男性每吸一支烟平均缩短17分钟寿命，女性每吸一支烟平均缩短22分钟寿命，一个终生吸烟者平均会失去10年寿命。吸烟的影响从中年时期开始显现，它会影响中年人的生活质量，使一些令人痛苦的慢性疾病提前到来。吸烟者到了60岁，其身体健康程度相当于70岁的不吸烟者。

香烟中的有害成分多达数千种，其中主要的有害成分为尼古丁、焦油、一氧化碳和放射性物质。尼古丁有成瘾性，吸烟者之所以容易成瘾，主要是受尼古丁控制。尼古丁能刺激中枢神经系统，增加心率和血压，导致血管收缩和血液粘稠度增加。

烟草燃烧过程中产生的焦油含有丰富的致癌物质（如多环芳烃和亚硝胺），这些致癌物质是肺癌、口腔癌和食管癌等多种癌症的罪魁祸首。另外，长期摄入烟草中含有的微量的放射性物质也能致癌；烟草不完全燃烧产生的一氧化碳可以降低血氧含量，增加心血管疾病的风险。

所以，总体来说，吸烟的主要危害有五点：一是损害肺功能，二是损害心脏功能，三是致癌，四是损害神经功能，五是加速衰老。吸烟者罹患慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病、恶性肿瘤和痴呆症的比例比不吸烟者显著为高。

吸烟者的家人长期受二手烟影响，健康也会受到损害。真是一人吸烟，全家受害。许多人也许并不在乎吸烟会导致自身寿命和健康受到影响，但却无法忽视吸烟给家人的伤害。吸烟不但能影响家人的健康，也会让吸烟者本人成为家庭的重要负担。在慢性病提前到来之际，吸烟者的整个家庭都要为其长期的吸烟习惯买单，承受较大的经济压力，生活也变得不那么安宁。

戒烟能带来立竿见影的效果，无论何时戒烟，都能够减少烟草对身体的损害，也能减轻对家人的损害。所以，吸烟的朋友们，还是要尽早下定决心，用毅力去克服困难，戒烟以减轻损害。

2024年9月26日，在纽约联合国总部举行的抗微生物药物耐药性高级别会议通过了一份政治宣言，全球各国共同承诺将携手制定行动计划和目标，以应对抗生素等抗微生物药物的耐药性威胁。

这可以说是微生物领域的一个里程碑式的事件，自微生物之父巴斯德发现微生物以来，人类逐渐发明了许多抗微生物的药物，以治疗各种各样由微生物导致的疾病。这些发明一度大大的提高了人类的平均寿命，改善了人类的生活质量。

但与此同时，抗微生物药物的使用也促进了微生物的进化，越来越多的微生物不再对人类既往所用的抗微生物药物产生反应，传统的抗微生物药物失效，越来越多的人因为抗微生物药物耐药性问题而失去生命。据世卫组织统计，2019年，全球约有495万人死于抗微生物耐药，而且这一数字正在逐年攀升。

抗微生物药物包括抗生素、抗病毒药物、抗真菌药物和抗寄生虫药物，是人类用来预防和治疗人类、动物和植物感染细菌、病毒、真菌和寄生虫等微生物后产生的疾病的药物。它不但大量的出现在现代医疗系统里，为人类的健康服务，也大量的出现在我们的农业中，人类在养殖动物和种植农作物时都在使用抗微生物药物，以提高农作物和养殖动物的产量。这类药物的滥用促进了各种微生物进化出了抵抗人类开发的药物的能力，变得越来越难对付了。

微生物不但能造成传染病，也能造成像血吸虫性肝腹水（由血吸虫引起）、癌症（如幽门螺杆菌可诱发胃癌、乙肝病毒可诱发肝癌、EB病毒可诱发淋巴瘤和鼻咽癌等多种癌症）等严重疾病。而我们用来对付微生物的药物的疗效则日益减弱，比如过去很容易就能根治的幽门螺杆菌，现在变得非常难根治，即便用上最新的四联疗法仍然只能根治一半左右的患者，而且其根治率在逐年下降。

所以抗微生物耐药性危机已经与气候危机、能源危机、粮食危机等危机一样，成了影响全球人类的重大危机之一，而且其造成的死亡人数在这些危机中还偏高。所以世卫组织认为，抗微生物药物耐药性问题已经是目前全球面临的最紧迫的健康挑战之一。

尽管全球各国共同作出承诺，将力争在2030年，确保全球用于人类健康的抗微生物药物中，至少70%属于世界卫生组织“可用类”抗微生物药物，同时会显著减少全球农业食品系统中的抗微生物药物使用量，但这些宣言是否能够落到实处，尚未可知。或许，限制使用抗微生物药物，就像人类治理污染和控制温室气体排放一样，会成为一个老大难的问题。

我们单个个体要想在这种危机中尽可能的保护自己，最好的办法是注意个人卫生，同时规律作息，劳逸结合，保证充足睡眠，合理膳食，并适度运动，改善体质，提升自己的免疫力——人类的免疫系统才是最好的抗微生物药物。